ダイエットコース:生活習慣

そのダイエット、一生続けられますか?
ダイエットで一番大事なのは、減量後の体重維持だと思っています。
痩せるだけなら食べなきゃ痩せる…。間違ってはいませんが、きっとまたリバウンドしちゃいますよ。
無理のない生活習慣を作ることが、わたしの目指すダイエット方です。
あなたならきっと出来る!信じてますよ(^^)/

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ジム:オープン⇒現在

だいぶ物が散乱してきました(^^;)
もっと広い所に移転したいな~。


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ダイエットコース:ジム

4.6キロ減、ほぼ目標達成!!

8月の停滞期には悩まされましたが、抜けてからは順調に減りましたね(^^♪
ウエストラインも、かなりスッキリ!筋力トレーニングもしっかりやったので、体重以上に体脂肪も減っていると思います。これからは現状キープですね(^^)/
応援しています。


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ダイエットコース:ジム

右肩下がり↘↘
残り3回ほどになりましたが、このまま行けば目標達成ですね!!ボディーラインも引き締まってきました。

細く長く、リバウンドしない習慣作り(^^♪


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ダイエットコース:連絡

会員ページの「飲食」と「運動」と「知識」のカテゴリーを更新してます。
確認、よろしくお願いします(^^)/

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ダイエット:ジム

停滞期、抜けましたね~!!

努力しても結果が出ず、ちょっと食べすぎるとリバウンドしてしまう魔の期間です(゜o゜)

ここからは、今までやってきたことを継続するのみ!あまり慌てずに頑張りましょう♪♪


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ダイエットコース:ジム

最終日にて目標達成(^^♪

今の生活習慣もしっかり身についてきました。

更に減量を試みるそうですが、無理せず緩やかに続けて行ってください。

 

目標達成、おめでとうございます\(^o^)/


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ダイエットコース:ジム

会員ページの「飲食」と「知識」のカテゴリーを更新してます。
確認、よろしくお願いします(^^)/

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ダイエットコース:ジム

厚生労働省のデーターを元に、エクセルで計算式を作ってみた。目標減少体重、性別、年齢、体重、活動レベルを入力すると目標を達成するための推定エネルギー量が算出されます(^^)/
厳密なカロリーコントロールはストレスになることもあるので、あくまで目安で、頭の片隅に入れておく程度でいいと思いますが…。知ることでプラスになることも多いですよね!!


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ダイエットコース:ジム

体重は直線的に減れないので、不安になることもありますが、1日の中でも数百グラムの変動幅はありますし、長い目で見たときに徐々に減らした方がリバウンドもなく、長続きさせることが出来ます!
目標まで徐々に、そして確実に近づけて行きましょう(^^)/


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ダイエットコース:ジム

3ヵ月で約5キロ減(^^♪
ただ、この1週間、自主トレをサボってしまいました。

食事だけのダイエットでは筋肉が同時にやせ細ってしまい、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
美しく理想的な身体を作るために、運動の習慣も大事にしていきたいですね!


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ダイエットコース:ジム

今日もZwiftの新コースに挑戦…してもらいました。
今回は「The PRL Full」ってとこです。前回のロンドンコースと変わんないな~、と思って後で調べたら、そのロンドンコースを周回し173キロ走るというコースらしい。。いやいやローラーで173キロはないでしょ(゜o゜)
もちろん、途中の20キロ地点で終了しました。その後はいつもの体幹トレーニングなどをやって終了です!

2週間休みがあった分、出遅れ感はありますが、順調に締まってます!今週から低炭水化物を実施します。ストレスが溜まらない程度に、徐々に減らしていけるといいですね(^^)/


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ダイエットコース

Zwiftに新しいコースが出来てた。早速、「London Loop」を走ってもらいました。イギリスの首都よね…。街並みは気持ち良さそうけど、途中、大きめの丘があってキツそうでした(^^;)

ぼちぼちですが、有酸素系から無酸素系トレーニングへシフトしてます。筋肉の動きをしっかり意識して丁寧に行いましょう!

 

体重も順調に落ちてます!!今の調子で、コツコツと行きましょうね(^^)/

 


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ダイエットコース

残り1ヶ月になりました!
目標達成まであと少し。

継続は力なり。

いつものペースで焦らず行きましょう(^^♪

 


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ダイエットコース:ジム

3週間、空いてしまいましたが、前回より1キロ減ってました!

体重以上にお腹周りが締まって見えましたよ(^^♪
いろんな誘惑にも負けずナイスな頑張りです!!


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ダイエットコース:ジム

体験から一ヶ月が経ちました。

このままでも徐々に体重は減っていくんでしょうけど、目標に向かって焦り過ぎずに頑張りましょう(^^)/

数値的な目標も大事ですが、なぜ痩せたいのか、その動機を忘れないようにしたいですね♪

 


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ダイエットコース:ジム

徐々に落ちてきてます。

ジムに来るまでは増加傾向にあったので、それを考えるとかなりの成果です!!
目標をしっかり持ち、モチベーションを維持して頑張りましょう(^^♪


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ダイエットコース:ジム

ヒルコースを20キロとフラットコース15キロ、走りました!
時間の都合上、体幹トレは出来ませんでした(^^;)
週一回、30分ジョグの課題を出していましたが、暑いのが苦手で走れないそうです。
週2回ジムに通えればいいんですが、さて、どうしようかな…。


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ダイエットコース:自主トレ

月曜日の会員さん、今週は自主トレです。
メッセージで、頑張ってることを伝えてもらいました☆彡

次回、会える日を楽しみにしたます(^^♪

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ダイエットコース:ジム

リバウンド?しました。でも、焦らず行きましょう!!

体験入会した時の習慣改善点が多いとは思ってたんですが、やる気があったので何とかなるかと、私自身、考えが甘かったと思います。生活習慣も体質も徐々に変えていくのが理想だと改めて実感しました!特に疲労感が取れないのは、生活の変化に身体が付いて行ってないのかもしれません。無理なく継続。が長い目で見たときに一番の近道なのかもしれませんね。
現在は今の週間(習慣)目標をこなせるだけの体力もついてきているので、ぼちぼちと前向きに頑張っていきましょう!!

努力は必ず結果につながりますp(^^)q


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ダイエットコース:ジム

今まではフラットコースを走っていましたが、そろそろ飽きた頃かと思って、Surprise Me(コースお任せ)を選んで走ってもらったら、山岳コースに行ってしまいました(^^;)さすがにツラそうだったので10キロで折り返しました。

 


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ダイエットコース:ジム

リバウンドしない身体を作るには、週1回のトレーニングだけでは限界があるので、会員さんには各々の目標を設定してもらってます。コツコツと、普段の生活の中に運動をする習慣をつけていきたいですよね(^^♪


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ダイエットコース:国見方面

会員さんの希望で国見方面へ登ってきました(^^♪

雨上がりで、ちょっとは気温も下がってたんでしょうが、山道はセミたちの鳴き声で夏らしく演出され、さらに暑く感じました。

体重は残念ながら落ちてませんでしたが、まだまだ始まったばかりです!今の習慣をきっちり身に着けて継続していきたいですね(^^)/
ジムに来れない間も、メッセンジャー等でサポートしていきたいと思います。

 


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ダイエットコース:ジム

出足好調(^_-)

あまり無理せず、習慣作りを頑張りましょう。

自宅筋トレは腹筋4種と背筋1種です!
分けてやるのもありかもですね(^^)/


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ダイエットコース:ジム

停滞期、抜けましたね~(^^♪
一番つらい時期も抜けて一安心です!

 

「継続は力なり」

わたしの好きな言葉です♪


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ダイエットコース:ジム

本日も体験から3ヵ月コースへ入会して頂きました(^^♪

目標は5キロ減!
当ジムでは現在の体重から1ヵ月最大3%減を推奨していましたが、それを計算してなくて3%をオーバーしてました(^^;)

けど、決めたからにはやるしかない!目標達成できるよう最大限のサポートをしていきます!なんで会員さんもちょっとだけ力を貸してくださいね♪

次回までの目標は、①ゆっくりよく噛んで食べる②買い物の際はカロリーを確認する習慣をつける③ポ○○は週に1回まで
筋トレも次回までに1回以上お願いします♪

 

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ダイエットコース:ジム

本日、体験より3ヵ月コースへ入会していただきました。
メニューはバイク18キロ走。スポーツをやられているのでケイデンスも普通に80超えてました。

その後、体幹トレーニング。腹直筋上部がちょっと弱いですが、あとは健康な身体ですね(^^♪

 

目標:4キロ強減。

食習慣の見直しで、○○時以降食べません!
体幹トレーニングと30分ジョグを週○回ずつやります!

 

習慣を見直すのはキツイこともあるかと思いますが、頑張ってくださいp(^^)q
わたしも精一杯、サポートしていきます。

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ダイエットコース:ジム

停滞期に入ってますね。

ダイエットは停滞期を制する者が成功者になれます!

停滞期が起こる原因は、人間にもともと備わっている機能である「ホメオスタシス機能」によるものです。簡単に言うと、体が省エネモードに切り替わってしまう事です。ですが、この状態がずっと続くわけではなく、時間がたてば脱出することができます。目標設定日まで2ヵ月あるんで、焦らずに今の食習慣、トレーニングを続けていきましょう(^^♪


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ダイエットコース:ジム

前回の反省を生かし、頑張って減量しました。
測定はトレーニングの前なんですが、順調に落ちてたので今回は軽めの20キロ走をやりました。
体幹トレは一つメニューを追加(^^)/
よく出来ました♪


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ダイエットコース:ジム

若干、リバウンド(T_T)
今まで順調に減っていたので、わたしも会員さんも油断してましたね!

この1週間での食事の取り方や生活の変化のあり方などを聞き取り、反省点をあぶり出しました。

本日のメニュー:FTP測定!

競技志向ではないので計る必要はないんでしょうが、わたしの興味本位で一般の方のFTPを知りたいなと思いまして(^^♪

アップの段階でかなりキツそうでしたが、「やばいやばい!」と言いながらも最後まで頑張りました!

 

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ダイエットコース:寝坊

会員さんからメッセージが来た。「二度寝してしまいました。」
遅れてくるのかな~と思ってたけどなかなか来ず、連絡したら三度寝してたらしい(^^;)

仕方なく今日のメニューを伝えました。ちゃんとやれたかな・・・。

 

知り合いがフェイスブックに体重のグラフ(アプリ?)をアップしてたので、真似てエクセルで作ってみました(^^)/

(体重は適当に入れてます。)

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ダイエットコース:ジム

今日もフラットコースを走る予定でしたが、何か間違って山の方へ行ってしまいました(^_^;)初めて自転車に乗ったときは70Wでキツそうだったのに今は100W出てます!

この後、補強やって終了しました。

 

1ヶ月目計量:-2キロ

思った以上の成果ですね。自転車を漕いでも消費カローリーなんてたかが知れてますが、身体を動かす習慣と、日頃の食生活の改善が良かったと思います!後は今のモチベーションを落とさないようサポートしていきます(^^♪


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ダイエットコース:ジム

フラットコースをケイデンス60回転目標で18キロ走りました。自転車に乗りなれてないとケイデンス60でもギリギリの回転数ですね。途中、足を止めながらも最後まで頑張りました(^^♪
補強はマシンを使ったデッドリフト風と、タッククランチ・リバースクランチをやって終了。
最近では体幹トレーニング=プランクの流れになってますが、個人的にはクランチの方が好きですね。
早朝からお疲れ様でした!

 


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ダイエットコース:ジム

以前にもダイエットにチャレンジしていましたが、ランニングで膝を痛めてしまい、しばらく断念していました。今日からは自転車と体幹トレーニングをメインに運動していきます。

目標は4か月で-5キロ!!かなり思い切った数字ですが頑張ってサポートしていきます。もちろん運動だけでは達成できないので、日頃の食生活も改善してもらいます。
ダイエットの基本は「摂取カロリー」-「消費カロリー」です。

そして自論ですが一生続けられないダイエット法はリバウンドします!
だから生活習慣をちょっとずつ変えていくのがベストだと思っています。
そして週に一回は美味しいものをたらふく食う!ただ辛いだけのダイエットは続きませんからね♪   ガンバ!!

 

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