そのダイエット、一生続けられますか?
ダイエットで一番大事なのは、減量後の体重維持だと思っています。
痩せるだけなら食べなきゃ痩せる…。間違ってはいませんが、きっとまたリバウンドしちゃいますよ。
無理のない生活習慣を作ることが、わたしの目指すダイエット方です。
あなたならきっと出来る!信じてますよ(^^)/
会員さんの希望で国見方面へ登ってきました(^^♪
雨上がりで、ちょっとは気温も下がってたんでしょうが、山道はセミたちの鳴き声で夏らしく演出され、さらに暑く感じました。
体重は残念ながら落ちてませんでしたが、まだまだ始まったばかりです!今の習慣をきっちり身に着けて継続していきたいですね(^^)/
ジムに来れない間も、メッセンジャー等でサポートしていきたいと思います。
本日も体験から3ヵ月コースへ入会して頂きました(^^♪
目標は5キロ減!
当ジムでは現在の体重から1ヵ月最大3%減を推奨していましたが、それを計算してなくて3%をオーバーしてました(^^;)
けど、決めたからにはやるしかない!目標達成できるよう最大限のサポートをしていきます!なんで会員さんもちょっとだけ力を貸してくださいね♪
次回までの目標は、①ゆっくりよく噛んで食べる②買い物の際はカロリーを確認する習慣をつける③ポ○○は週に1回まで
筋トレも次回までに1回以上お願いします♪
若干、リバウンド(T_T)
今まで順調に減っていたので、わたしも会員さんも油断してましたね!
この1週間での食事の取り方や生活の変化のあり方などを聞き取り、反省点をあぶり出しました。
本日のメニュー:FTP測定!
競技志向ではないので計る必要はないんでしょうが、わたしの興味本位で一般の方のFTPを知りたいなと思いまして(^^♪
アップの段階でかなりキツそうでしたが、「やばいやばい!」と言いながらも最後まで頑張りました!
会員さんからメッセージが来た。「二度寝してしまいました。」
遅れてくるのかな~と思ってたけどなかなか来ず、連絡したら三度寝してたらしい(^^;)
仕方なく今日のメニューを伝えました。ちゃんとやれたかな・・・。
知り合いがフェイスブックに体重のグラフ(アプリ?)をアップしてたので、真似てエクセルで作ってみました(^^)/
(体重は適当に入れてます。)
フラットコースをケイデンス60回転目標で18キロ走りました。自転車に乗りなれてないとケイデンス60でもギリギリの回転数ですね。途中、足を止めながらも最後まで頑張りました(^^♪
補強はマシンを使ったデッドリフト風と、タッククランチ・リバースクランチをやって終了。
最近では体幹トレーニング=プランクの流れになってますが、個人的にはクランチの方が好きですね。
早朝からお疲れ様でした!
以前にもダイエットにチャレンジしていましたが、ランニングで膝を痛めてしまい、しばらく断念していました。今日からは自転車と体幹トレーニングをメインに運動していきます。
目標は4か月で-5キロ!!かなり思い切った数字ですが頑張ってサポートしていきます。もちろん運動だけでは達成できないので、日頃の食生活も改善してもらいます。
ダイエットの基本は「摂取カロリー」-「消費カロリー」です。
そして自論ですが一生続けられないダイエット法はリバウンドします!
だから生活習慣をちょっとずつ変えていくのがベストだと思っています。
そして週に一回は美味しいものをたらふく食う!ただ辛いだけのダイエットは続きませんからね♪ ガンバ!!