選手コース/わたし:天草トライアスロン国体予選会

まずは選手コースの杉谷さん、自己ベストと大台の2時間30分切り、おめでとうございます!

長浦選手も初のエリートレース、よく頑張った!!

悔しい気持ちは次のレースの糧になります。その気持ちを忘れず次に繋げましょう!

 

私自身も初のエリートレースでしたが、このレースでの経験を、今後の指導に生かせたらと思い、頑張ってきました。スイムが苦手なので1月の記録会前から、この半年間はスイム強化で頑張ってきました!
目標はスイムが29分台、バイクはパックで変わるし、得意なので目標なし、ランは39分台でした。
結果はスイム29分52秒、バイク64分42秒、ランは42分23秒でした。
ランは練習も含めてもう少し頑張れたと思います。バイクは上手く集団を作って行けました。そして、一番努力したスイムは目標達成できたんで、満足してます!


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選手コース:FTP(長浦選手)

前回の半年前が134W。

FTP182Wは上出来です!!


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一般コース:新料金プラン

新料金プラン、「気ままにコース」を追加しました。

指導はありませんが、室内でトレーニングしたい、Zwiftを楽しみたい人向け。

男性用、女性用のレンタルロードバイクもあります。

料金は1,000円/1時間です。


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選手コース:ZWIFT

選手の気質によって、ワット管理でキッチリとしたメニューが合う人と、闘争心に火をつけて追い込むタイプの人がいると思う。

それぞれの気質に合ったメニューで、速くなっていきたいですね!!


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選手コース:ITUトライアスロンワールドカップ(宮崎)

杉谷選手

自己ベスト更新してのエイジグループ2位!


長浦選手

初出場のオリンピックディスタンスを無事完走しました!


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選手:福井国体

淡田選手、2度目の国体。

すべてを出し切り笑顔でゴール!



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選手コース:ローラ―のアップデート

アップデートで以前は125%で表示されてたパワー表示が、適正値に戻ってました。
淡田選手は218W→174W、杉谷選手は194W→155Wになりますm(__)m

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選手コース:体験

彩良選手

本日、体験より入会されました。

スイムとランはポテンシャルが高いですね!バイクは未知数ですが、良い心臓がついてるんで、筋力を上げればグンと伸びそうです。
遠くから来てもらったので、体験ですがFTPを測ってもらいました。最初に設定ミスがありましたが、FTPは134Wでした。そして最大心拍数は192です!

鍛えがいのある選手ですね(^^)/


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選手コース:コーナーリング

コーナーリングを物理的に考える。

私はリーンイン派なんですが、初めて真逆の考えを持ってる人に会い、感覚的に傾斜角がつき過ぎたらスリップしやすいように思ってたんですが、感覚では人に説明できないので自分なりにしっかり考えてみました。

 

まずは遠心力の公式「遠心力=質量*速度²/半径」

そして、遠心力=グリップ力(摩擦力)になります。

バイクの傾斜角で重心の半径は、ほぼ変わらないので遠心力も同じ。リーンインは重心位置は若干低くなる?低くなれば重心と接地面の距離が短かくなり、てこの原理でバイクを起こそうとする力は小さくなるので、旋回安定性が向上します。

あと、グリップする部分のトレッドはタイヤの中心部分が暑く、外側に行くにつれて薄くなっています。タイヤの傾きが大きくなるとトレッドから接地面が外れてしまい、急激にグリップ力が低下すると考えられます。またバイクの傾きによってペダルが地面に接触する可能性も増えてきますね。

ただリーンインにはデメリットもあり、コントロールが難しく、コーナーに障害物が突然現れたときは、進行方向を変えにくいです。ウエットな路面やコーナーがキツイ時はグリップ力重視でリーンインが良いと思いますが、普段乗りならリーンウィズがベストかなと思います!


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一般コース:相浦競技場

上の画像がフォーム修正前です。

修正点①膝の落ち込み

着地してから膝が曲がると、重心の落ち込みが大きくなります。また、落ち込んだ身体を持ち上げるのに、多くのエネルギーが必要になります。

今回は、姿勢を良くし、膝の曲がりを最小限にして、効率の良い走りが出来るようになりました。

修正点②前傾姿勢

「ランニングは前傾して…」と教わった方が、上半身だけ前傾させて走ろうとします。そうすると、腰が残り、くの字で走られてることがあります。全身を一枚の板のようにして、そのまま軽く前傾をさせましょう。

ランニングは、ブレーキ動作を減らし、より効率を上げることが大切です。脚への負担を少なくすることで故障も減ります。


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選手コース:西海大島

くそあちー( ゚Д゚)/
流石に当初のメニューは熟せないと判断し、ゆるーい練習に切り替えました。
それでも歩くだけでヨロヨロ。。


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選手/一般コース:西海大島

西海トライアスロン前の強化練習。

スイム開始直後に雷雨⚡⚡すぐに海から上がる。身体が冷えないようにビーチランしてましたが、やがて本降り&雷も近くなり避難。
30分程で治まったんで、それから3種目みっちり練習しました。帰る事には嘘みたいな晴天(笑)


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選手コース:天草トライアスロン

淡田選手、国体出場権獲得しました!!


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ジム:オープン⇒現在

だいぶ物が散乱してきました(^^;)
もっと広い所に移転したいな~。


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選手コース:国体強化練習

本日の課題は「レースペース!」

レースの距離をレースペースでは無理があるので、距離を短くして、本番をイメージしながらの練習になります。
白浜は今日も穏やかな海で、練習にはちょっと物足らない感があったかも。バイク・ランは場所を小佐々に移して、繋ぎでの練習。追い込んだ練習が出来ました。

やれるだけのことはやったんで、あとはレースにピークを持っていくだけです。しっかり疲れを取って、今ある実力をすべて出し切ってほしいです!!自分自身を信じて、前向きに。そして強い熱意を持ってレースに挑んで欲しいです!

 


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選手コース:横浜トラ_最終調整

「テーパリング」

本番で実力を発揮させるには、今までの能力向上のための強化トレーニング、また、その疲労から十分に回復を促す為の休息が必要となります。レース前には完全に回復をさせておけるようにトレーニングの量や強度を調整していきます。これを「テーパリング」といいます。

能力向上を求めるあまり、過剰なトレーニングに起因するオーバートレーニングにならないよう注意が必要であり、計画的な強化トレーニングには計画的な回復を設けてあげる必要があります。

ポイントは、トレーニング量は減らして、強度を高めた「刺激」を入れることです。例えば、直前での練習は時間を減らすことで、相対的に疲労を和らげます。また、レースのパフォーマンスを高める為にレースと同等、もしくはそれ以上のパワーやスピードを刺激としてトレーニングを行うことで、そのキツさに感覚的に慣れると共に、筋肉と神経の出力を上げていきます。

ニューマシーンを追加しました!

本日は、2名の女子エリート選手の個別指導を行いました。レース前のブリックトレーニングとなると、わたしも並走するだけでヘロヘロです(笑)


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選手コース

淡田選手

FTP測定 218W

かなり調子がいい。


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選手コース:ジム

選手コースではドラフティング対策でZwiftレースをやったりします。トライアスロンではスイム上がりにバイクなんで、ある条件を付けてレースに参加してます。

「T.Sports」が選手ですが、追いかけていると自然とパワーも上がります。ドラフティングレースでは頭も使わないとですね(^^)/

 

大人げなく、最後に選手を追い抜いてすみません(笑)


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選手コース:LSD

淡田選手
120キロライド。いくら走っても寒さと強風で身体が温まらない。帰りは追い風だったので、楽なはずだけど足が終わりかけ(笑)

 

LSDの効果:ゆっくりと長く走ることで、毛細血管を発達させます。毛細血管が増えることで全身への血液量が増え、酸素の運搬がスムーズになることによって、有酸素運動能力が向上していきます。また、心肺機能の強化にもなります。


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選手コース:ジム

淡田選手

今日からZwiftアカウント「T.Sports」を追加しました。淡田選手は逃げるものを追いかける習性があるので、自分を追い込むにはレースが一番(笑)わたしもサポートで入ったけど、最後の方は淡田選手の後ろに隠れて休憩してました(^-^;)

 

杉谷選手

坦々とメニューをこなすのが得意な杉谷選手はメニューを組んでのトレーニングが多いです。今日も最後の補強まで頑張りました!

2枚目の画像、猿かと思ったらナマケモノみたい(^^♪


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選手コース:FTP

水町選手

入会して1ヶ月半ぐらいですね。

FTPは160Wまで上がりました(^^)/


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選手コース:ジム

杉谷選手
約10ヶ月ぶりのFTP測定。前回の184Wから194Wへ10Wアップ。
ケイデンスも上げれるようになったし、あとは実走練習をもう少し増やして、今のパワーを有効的に生かしたいですね!!


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選手コース:ジム

水町選手

本日、体験よりご入会です。
まずはブレーキやシフトレバーの説明を行い、わたしの朝ランコースを通り、近くの丘まで登ってきました。
その後、FTP測定。143Wでした!淡田・杉谷選手の入会当時と同じぐらいの数値ですね。パワーをちょっと上げて、バイクに乗り慣れればスグに速くなりそう!
ランもこれからです(^^)/


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選手コース:ジム

淡田選手
約1年ぶりのFTP測定。
普段はフニャ~っとしてるのに、バイクにまたがるとスイッチが入りアスリートモード全開でした(◎_◎;)
前回測定が209W。最近は練習が出来てないと聞いてたので、あまり良い数字は期待してませんでしたが、結果は204W!
練習再開できれば、すぐに元の体力までは戻りそうですね♪

徐々にパワーを上げていけるとこが凄い!


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選手コース:ジム

Zwiftと自動負荷調整のローラーで、実走に近い練習が出来ます。

夏の暑い日は、体温調整だけでも体力を使ってしまうので、クーラーの効いた涼しい屋内で練習する方が効率がいいと思います(^^♪


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選手コース:強化練習会

「強化練習会」

暑さに負けず…。
暑さに負けず…。
暑い…。暑い!!


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選手コース:フォームチェック

スピードアップと膝の痛みを軽減したいということで、フォームチャックをしました。

まず接地が重心より前に出過ぎててブレーキがかかっていました。ブレーキをかけると、スピードを殺してしまうのは当然なんですが、その力は膝へのダメージになってしましす。

2点目は着地後、膝が折れすぎていて重心が下がり過ぎています。下がった重心はまた上げなおさなくてはならないので、理想は重心を高く保って走ることになります。

接地をより重心に近い部分、そして腰を高い位置にキープして走る。言うのは簡単だけど身体に染みついたフォームを改善するのは簡単ではないです。わたしも30歳半ばでフォーム修正したので。
フォーム修正の方法を地道に繰り返してください(^^)/


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選手コース:ジム

杉谷選手

インフルで2~3週間、軽めのメニューにしてましたが、今日から復活!
190W+170W*3SETを2SETやり切りました。

次はFTPでも計りましょうかね(^^)/

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選手コース:ジム

杉谷選手

190W+170W*3SET*2

原点に戻ってSSTミドル。
ギリギリでクリア(^_-)どこまで成長するのか楽しみですね!


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選手コース:ジム

杉谷選手

今回でケイデンス練は一先ず終了。

今日は佐賀県協会強化合宿で勉強したことを実践復習。
なかなかイイ感じでした!
これでまた引き出しが増えました(*^^)v

画像はわたしの心拍、元気に動いております。


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選手コース:ジム

杉谷選手
前半部分はケイデンスビルド。後半はZ4ペース走です。
1ヶ月前はこなせなかったメニューですが、今回はパーフェクトでした。次回まで同じメニューですね(^^)/

(わたし:前半200W・後半230W)


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選手コース:ジム

杉谷選手

デッドリフト。ウエイトが増えました(^^♪


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FREE/選手コース:表敬訪問

国体の結果報告のため、表敬訪問してきました(^^♪

11/22 西日本新聞掲載

11/25    長崎新聞掲載

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選手コース:ジム

山本選手、本日体験からの入会です。
まずはフォームチェックからFTP測定。
結果、251Wでした。パワーはあるのに実戦で結果が出ないのは、ポジションに原因がありそう(^^;)
パワーを付けつつ、楽なポジションを探していきたいですね!
筋トレのフォームもちょっとずつ・・・。


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選手コース:ジム

4ヵ月ぶりのFTP測定。前回は156Wでしたが…
今回はなんと184W出ました!!
わたしも隣でもがいてたので、画面キャプチャー忘れてました(^^;)
スクワットも久々に復活(笑)

 

余談:画像の変な三輪車(Z-ホイーラー) に乗って100kmのライドをすると、なんと1名のラッキーなライダーにカリフォルニア州への旅が当たるらしい。。。


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選手コース:ジム

杉谷選手
SSTショート。
デッド20K30*3。

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選手コース:ジム

淡田選手

シーズンオフの前にFTP測定。
最低限、来シーズンの前にはこの数値まで体力を戻す!
そんな目標値になるので測定しました。

 

半年前は157Wだったので、52W・約33%増です。スゴい(^_^;)

どこまで進化するのか楽しみですね♪


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選手コース:笛吹ダム

杉谷選手・杉谷パパ

午後から宮崎トライアスロンに向けて、笛吹ダム周回コースでの練習。

杉谷パパは朝からスイム練を終えてからの初参加。

ママは2周TTでアベ7:13。努力の成果がタイムに出てますね(^^)/

 

2周TTノンドラ3本。

杉ママ①7:12②7:14③7:14

杉パパ①7:16②7:23③7:30

4+2。

杉ママ37:04

杉パパ33:57

5+2。

わたし32:27


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選手コース:ジム

杉谷選手

SSTショート+補強

いつも説明してるのでわかるとは思うんですが、復習の意味で。FTPとは1時間の平均最高出力ですが、ショートレースのバイクは約1時間なのでFTPの数値が上がれば必然的にバイクパートの時間も短縮できると考えられます。では、どうやってFTPを上げるかと言うと、それがSSTトレーニングです!
SSTトレーニングはFTPの90%前後のパワーでトレーニングをするんですが、この強度がFTPを上げるのに適したトレーニングということになります。

 

今日もお疲れ様でした(^^)/


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選手コース:笛吹ダム

杉谷選手
午後から笛吹ダムで練習。5周回走りを見てから、コーナーの攻め方、変速の仕方などをアドバイス。
その後、2周TTノンドラ3本。①7:35②7:16③7:21

約一年前9分台だったことを考えるとかなりの上達です!

最後は4+2。タイムはわからず。

ハードな練習、お疲れ様でした(^^)/


私も5+2をやりましたが、32:59でした。ベストが31:15なんでかなり落ちてます( ノД`)

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FREE/選手コース:岩手国体

岩手国体

淡田選手、杉谷選手、自己ベストを更新してのゴール!!
淡田選手は集団走が有利なバイクコースの中を単独で順位を上げ、ランでも力強く走っていました。
杉谷選手はスタートの飛び込みで他の選手と接触しましたが、痛さに負けずスイムを泳ぎ切り、バイクとランも安定した走りでした。
今大会では二人とも持てる力を出し切り、納得のいく走りが出来たそうです。

各県の代表選手たちがしのぎを削りあい、必死にゴールを目指す姿は刺激的でした。ゴールでの感動は選手たちはもちろんですが、私自身も多くの感動を頂きました。

 

天皇杯、男女総合8位入賞おめでとう!!


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選手コース:世知原・ジム

杉谷選手・淡田選手

午後から杉谷選手とローテーションの練習。11キロコースを3往復しました。

ジム通いの短い期間でしたが、かなり成長しました!!

その後、ラン1周回。レース前なんで無理せず頑張りました(^^)/
夕方は淡田選手とタイヤ交換、バイク調整、ローラー練、レースペース5キロランをやりました。
出来ることはすべてやった!!あとはレースで出し切るのみ。
楽しむことも忘れないようにガンバ(^^♪

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選手コース:世知原

淡田選手

国体前最後の実走か…。

今日はローテーションの練習です。

世知原11キロコースを2周回して、さっと終わる予定でしたが、思ったようにローテーションが上手くいかず、更に2周回プラスして走りました。

レース前にハードな練習になりしたが、収穫のある練習だったと思います!


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選手コース:ジム

淡田選手
前回と同じSSTショート設定193W。今日は調子がいいのか、前回より心拍を上げることなくメニューをこなしました。

今日は寝不足だったので、補強やって終了しました。

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選手コース:世知原

杉谷選手

世知原コース、ドラフティング練習

1セット目23:17

私が先導、登りで離れる。下りで車間が保てない。

2セット目22:37

ほぼ後ろに付けるようになった。

3セット目22:35

車間をさらに縮めることが出来た。

国体までにローテーションの練習まではやっておきたい。

ランはアップダウンのある周回コースを2周。

約6キロをキロ5:14で走りました。フラットなら5分切れたのでは…。かなり早くなってます!


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選手コース:白浜

淡田選手

今日は…。

たまにはこんな日もある。

大会当日に、ピークの体調を持っていけるよう、頑張ろう(^^)/

あとは調整のみ!

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選手コース:ジム

淡田選手・杉谷選手

久々に両選手合同練でした。

淡田選手はSSTショート。FTP193設定だと185W5分+170W5分4セットになります。

杉谷選手は苦手なケイデンス固定。90回転目標で30分走を行いました。

その後、500W30秒を交代で3セット。なかなかハードでおもろいメニューでした(^^♪
補強はスクワットをやめて、デットリフト。そのあとストレッチコード60回3セットで終了。


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選手コース:世知原方面

淡田選手・深江選手
今日は岩手国体コースと同じ平均傾斜のコースを、ローテしながら走ってきました。

データは2本目、現在の淡田選手が力を出し切ったタイムです。


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選手コース:ジム

淡田選手・深江選手
国体まで残り1ヶ月切りました。

淡田選手は今日もバーチャル試走。かなり追い込んで走ってました!国体まで毎週やろうかと提案したところ、表情は笑顔でしたがやりたくないオーラが出てました。
深江選手はケイデンス85で滝のような汗をかいてました。漏らしたわけじゃないよね|゚Д゚)))
ってぐらいマットには汗の水たまりが・・・。

たこちゃんプールに場所を移し、スイム練。

ビデオで表情チェック。ではなくフォームチャックしました。

その後、ドリルと軽いメニューをこなして今日の練習は終了です!

 

PS.深江さんの汗対策で扇風機を増設しましたヽ(´▽`)/


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選手コース:ジム

杉谷選手

国体コースのバーチャル試走。

今日は30キロまで!
ちょっとずつ前進(^^)/


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選手コース:ジム

淡田選手

バイク:110rpm5分*3本

体幹トレ

スイム:400*4本*4SET
心拍170まで上がってましたよ~(^^)/


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選手コース:ジム

杉谷選手

今日は回す練習!
レスト3分指定3分・80~105(+5)

レスト2分指定2分・110*3
よく頑張った!!

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選手コース:ジム

淡田選手

岩手国体、バーチャル試走。

初フルコース、最後までスタミナ、気持ち、切れずに走り切りました!

(T50)


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選手コース:鹿町方面

淡田・深江選手

久々の土曜朝練、日が低いうちに練習開始しようかと思ったけどな、睡眠を優先して8時に出発。小佐々?あたりで深江さんと合流し、周回60キロコースを走ってきました。

国体に向けて、ドラフティングの練習もしました(^^)♪


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選手コース:ジム

杉谷選手
国体コースのバーチャル試走。折り返しまで走りました!
ケイデンスが低いのは気になるところですが、パワーもしっかり出てるし、安定した走りができてますね(^^♪

(室温28~30℃、T50)

 

国体目標:S28 B? R55


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選手コース:ジム

淡田選手

国体コースのバーチャル試走。

折り返しまで44分30秒、心拍155~160で調子よく登れてました。(室温28~30℃、T65)

 

国体目標:S27 B? R45

 

メモ:スリープ・T変更


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選手コース:ジム

杉谷選手

今日は大会後なんでアクティブリカバリーです。その前にちょっとだけケイデンスを上げてちょっとだけ追い込みました(笑)
最後に体幹トレやって終了!杉谷選手、腹筋が強いですね~。同じメニューやるとお腹がちぎれるかと思いました(^^;)

 

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選手コース:西海トライアスロン祭り

淡田選手、杉谷選手、国体出場権獲得しました!!

 

淡田選手:大会前の熱中症で万全ではなかったのに、暑さに負けることなく最後まで頑張って走りました。
杉谷選手:自己ベスト更新してのゴール!まだまだ成長の余地があるので、国体では更なる記録を目指しましょう。

深江選手:珍しくガチで頑張ってました!「西海で最下位」とか言ってましたけど、チーム内では2番手です。久々に本気の姿を見れました。


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選手コース:ジム・ロード

淡田選手

大会まで2週間を切ったので、レースに近い距離と強度でバイクランを行いました。

バイクはアップダウンの多いHilly Routeを190w目安に30キロ走ってもらいました。ちょっと目標が高かったのか最初の10キロでかなりツラそうな表情でしたが、そのまま続行してもらいました(^^;)

その後、レストをいれずにラン7キロを4分半目標で走りました。後半、失速することはなかったんですが、目標の4分半はかなりギリギリの設定ですね。本番では目標よりちょっと遅いペースで入って、余裕があれば上げていく感じがベストかもですね。
ハードなトレーニング、お疲れ様でした(^^♪

 

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選手コース:西海大島

杉谷選手

第3回国体強化練習…。という名の個人練習。

スイムの練習からスタート。海は白波が見え、ウネリも大きかったので海水浴場の方まで移動して行いました。

そのあと、バイクコース2周回のタイムトライアル。強風にも負けず力強い走りが出来てました。もう少しケイデンスをあげれれば後半へのスタミナ温存が出来そう。

ディアスロン、バイクシューズも新調してトランジションタイム短縮。かなり慣れてきましたね!
最後はランコース後半部分を試走。疲労は溜まってたと思いますが、最後までペースを落とすことなく走り切りました(^^)/


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選手コース:ジム

杉谷選手

まずはケイデンスを上げて走る練習。

その後FTP測定、わずか1ヶ月で142Wから156Wへパワーアップしました(^^♪

ケイデンスと心拍数の関係を理解すると、同じワット数でも楽に走るコツがつかめると思います!


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選手コース:ジム・白浜

淡田選手

Zwiftの山岳コース「Pretzel」にチャレンジしました。山頂付近の最大傾斜は15%ほどあります(^^;)
めちゃキツそうでしたが登り切りました!所要時間は55分ぐらいですね。
そのあと、いつもの補強+体幹やってたこちゃんプールに移動…、しかし火曜日休みだったんで白浜へ!!

スイムドラフティングと飛び込みの練習をしました。程よいウネリもあり良い練習になりました(^^♪

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選手コース:展海峰・ニミッツ

深江・淡田

7時30分から展海峰方面へバイク練、ボアマンコースを2周回しました。淡田選手はレース前で練習量も増えてますが、疲労が溜まってる感じがあるので、栄養と休養をしっかりとりたいですね!
その後、ニミッツにて独立記念日を祝うランニング?に参加しました(^^♪ 結婚式に来てたメーガンとメーディもいたけど、子供たちで遊んでたのであまり話せず…。せめて英単語がわかればコミュニケーション取れるんだけどな~(^^;)
4マイル走った後はアメリカンバーガーを食べて、くっちゃべって、帰りました。

 

Thank you for a fun time.


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選手コース:国体強化練習(西海大島)

淡田選手・杉谷選手

国体強化練習へ特別コーチとして参加…。
と言っても参加者は選手コースの二人だけですが(^^;)
まずは海スイム。淡田選手はウエットスーツなしで泳ぐ練習、杉谷選手は放置練習…
二人とも私より泳力あるんでずっと放置でも良かったんですが、強化練習なんでスイムのドラフティング練習をやりました。
途中、雷が鳴り出したため終了です。

着替えを済ませ、バイクの準備をしていると、空気入れを片手に立ち止まってる人が…。

普段はダーリンに空気を入れてもらってるとか…。でも、わたしは優しくないんで手伝いませんよ(笑)

次はトランジションの練習でしたが、雨が止まず寒かったのでバイクコースの周回練習を先にやりました。

一周目は杉谷選手をメインに、二周目は淡田選手を指導しました。

杉谷選手は慣れですかね~、パワーはあるのであとはロードを走る経験を積めば、まだまだ速くなります!

淡田選手は登りでちょっと力が出し切れていませんでしたね。ケイデンスに対するわたしの説明が不足してましたm(__)m
雨は一向に止みそうになかったんで、身体が冷えないように休憩も取らずにトランジションの練習へ

そのトランジションを生かせるようにショートディアスロンを2本続けて行いました。二人ともかなりの成長!!
最後にランコース後半部分をレースペースで走りました。
反省会ではトランジションのムービー等を見ながら、雑談して帰りました(^^♪
悪天の中、本当にお疲れ様でした!!

 

トランジションの練習


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選手コース:ジム

淡田・杉谷
午前に淡田選手のトレーニング。メインメニューはFTPよりちょっと高めの200Wを20分2セット。
体幹が弱いので今回から補強にツイストクランチとデッドリフトを正式追加します!

補強が終わってプロテイン飲んで終了と思いましたが、ランニングしたいということで7キロをキロ5分弱で走りました。
夕方から杉谷選手。ケイデンスを上げてロードポジションとTTポジションで交互にトレーニングしました。
そのあとFTPで15分走、心拍182まで上がってました(◎_◎;)最後に補強やって飲んで終了です!

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選手コース:ジム

淡田・杉谷

淡田選手はSSTミドルをケイデンス90で走り切りました。

相変わらず黙々と頑張ってます!

杉谷選手はケイデンス80~90で回す練習を行いました。まだまだぎこちないですが、最初よりは良くなってますよ♪
今日はいつもの補強にデッドリフト風を追加しました。気づけば3時間です(^^;)次回からもう少しメニューを短くした方がいいですかね…。


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選手コース:鹿町吉井方面

深江・淡田

前回、このコースを走った時はまだ寒かったんで3ヵ月ぶりぐらいかな…。

今日は深江選手も一緒だったんで若干スピードも速め。所々で淡田選手が千切れてましたが後半は調子が上がってました!

60キロ走ってからのランでいつも足が攣ってた淡田選手ですが、今日は攣る気配もなく走り切りました(^^)/
一番心配だったランの時の足攣りがなくなって、私もホッとしております♪

確実に成長!!

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選手コース:ジム

淡田・杉谷選手

淡田選手はケイデンス90維持でSST40分+15分

杉谷選手はFTPテスト+FTP15分

始める前は100ワットぐらいかな…。と言ってたのに、さすがアスリート!FTPは142Wでした(^^;)私が思ってたより全然パワーがありますね。うまくケイデンス上げれればもっと効率よく漕げそうです♪

これからの成長が楽しみですね(^^)/


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わたし・選手コース:ニミッツ・白浜

わたし

土曜は朝ミニッツ、下村さんと深江さん、そして中川さんと一緒に10周ビルド。
疲労が溜まっててペースは上げれないけど、キロ5分までは頑張りました。8周回目ぐらいからキロ5分切ってたので、わたしはそこからキロ5分のペーラン。付いて行きたい気持ちを我慢するのもトレーニングです(^^;)

 

選手コース:深江・淡田

白浜に移動。雨が降ってるのを言い訳にバイクをサボる(^^;)その分、海スイムは長めにやりました!
明日、ももちアスアスロンに出場する淡田選手、テッペン目指して頑張ってください♪

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選手コース:ジム

淡田選手

FTP測定、157W(4/12)から193Wに大幅アップ( ゚Д゚)
約20%アップです!!
羨ましい成長ぶりですが、やっぱ結果が出ると嬉しいですね♪

 

今日は淡田選手の誕生日。こんな日もジムでトレーニングしてるんだからスゴい!

おめでとうございます(^^♪


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選手コース:ジム

深江選手、淡田選手

土曜の朝練は咳が止まらずあまり寝れなかったので大事を取ってサボった…。

選手コースは7時30分集合だったけどギリギリまで寝てたんでバタバタで準備。飯も食べずに始まってしまう( ノД`)

まずは深江選手のFTP測定。最初に頑張りすぎたのか後半ツラそうだった。結果261ワット。

わたしはこれで計ったことないから、今度やってみよっと♪
この後、FTP15分を2セット。数字で書くと簡単そうだけど終わった後の深江選手はヘロヘロでした。

淡田選手もかなりハードに追い込んでました!攣り癖もだいぶ治ったみたいで良かったです(^^)/

最後は軽く補強やって、軽く7キロほどジョグって終了。
ここだけの話、深江選手は朝練10キロ走ってきてるのに、ジョグの後半で逃げてる深江さんをキロ4分で追いかけたけど、追いつけなかった。密かに宮古島のリベンジを狙ってるのかも…。

メモ:淡田20*15分*2セット

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選手コース:ジム

淡田選手

本日のメニュー

SSTショート:190w5分+175w5分を4セット(FTP200w設定)
フリーでドラフティングの練習
補強

 

SST(スイートスポットトレーニング):FTPの88%~94%のパワーのことを呼びます。このスイートスポットが、練習効果と体への負担のバランスが最も優れた強度と言われています。


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選手コース:ジム

淡田選手

今日のメニューは、155w*3分+175w*3分+195w*3分のビルドを3セット。以前やったときはFTPテストの後だったけど2セットでキツそうでしたが、今日は物足りなかったみたいで、200w*3分+225w*3分+250w*3分を1セット追加(^_^;)
確実に成長!補強もちょっとだけ増やしました。

今日もお疲れ様でした♪

 


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選手コース:白浜

深江選手、淡田選手

本日、深江さんが入会。さくっとバイク練を終わらせ、海スイムへ。

深江選手はさっそくコーチングの練習。私は下半身の抵抗が多いのと、手の掻きが力みすぎている。と解釈した。淡田選手は入水した手の伸びを意識することと頭のネジが外れている、と指導してもらっていました(^^♪
深江選手はビキニギャルに目を奪われていたので、今後は改善の必要を感じました(笑)
今日も楽しい練習が出来ました(^^)/

 

※メモ:一定のスピードで泳げていない。キャッチの力を抜き、フィニッシュに向けて手の掻きを加速させていく。

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選手コース:ジム

淡田選手

西海コース一周目:実走でも同じなんですが、登りは漕げてるのに下りになるとスピードに乗れず、初回のバーチャルでも下りになるとワット数が極端に下がっていました。今回は下りでパワーを維持することを意識して走ってもらいました。結果、パワーのムラがなくなり、下りの速度の増加はもちろんですが、平均心拍数が下がり効率の良い走りになりました。タイムも2分短縮です!!ちなみにグラフ右が私ですが登りでケイデンスが下がり力任せで漕いでますね(^_^;)

前回(上グラフ) タイム34:36 心拍数163 パワー174 スピード27.9
今回(中グラフ) タイム32:07 心拍数155 パワー178 スピード30.0

西海コース二周目:大島の裏手の方はアップダウンも多く、コーナーも多いので、給水を取るタイミングが大事になってきます。走る前に給水ポイントを確認し、実際に給水しながら走行してもらいました。

「西海2連覇!」達成してほしいですね(^^♪

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選手コース:ジム

淡田選手

天草トライアスロンが中止になり、西海トライアスロンが国体選考会になりました。
早速、コース試走です!と言ってもバーチャルですが。(大島造船内へは入れません!)
コースの傾斜に合わせて負荷が変わり、海風や沿道からの声援が…、聞こえてきそうです(^^♪
1周回を2セット。夏場の大会なので、あえてクーラーはかけず23度の室温で扇風機のみ。汗が水溜りになってました。。
最後にいつもの補強やって、プロテイン飲んで終了!お疲れ様でした。

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選手コース:ジム

淡田選手

今日は…、今日もFTPテストです(^_^;)前回のソフトのテストでは最高心拍数からターゲット心拍数を算出しているようで、選手の最高心拍数が正確にわからない状態だとFTPも正確に測れないことがわかりました。
今回は巷で流行りのZWIFTを使って再テスト、このソフトでは20分間の平均ワット数からFTP値(60分)を算出します。
結果はまずまずの157wでした!
次にメインメニュー、155w*3分+175w*3分+195w*3分のビルドを2セット、テストの後は2セットが限界ですね。
最後は補強やって、プロテイン飲んで終了しました。


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選手コース:白浜海水浴場

天草エリート選手2名

今日は天草で初めてエリートレースに参加する2名の選手トレーニングです。場所は白浜海水浴場!
バイク
天草トライアスロンを想定したトレーニング。スイム上がりにパックが少し早くバイクスタートした時を想定し、選手1人目が出てから10秒後にスタート、それをドラフティング効果が少ない登りで追い付く練習を3セット。
そのままアップダウンのあるコースを周回しバイク練は軽めに終了。
海スイム
浅瀬を効率よく泳ぐ練習。ビーチスタートから約50m先の手作りブイをUターンし、ビーチに上がりもう一周。を2セット。
次に約400mをレースペースで2セット。
最後は目標を確認しながら泳ぐヘッドアップでのトレーニングを行い終了しました。

 

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選手コース:ジム

岩手国体を目指す淡田選手、まずはトレーニングテストを行いFTP値を測定。
測定したFTP値で15分走を2セット。前にほかの選手がいると闘争心に火がつくようで、そんな時は指定ワット数より高めで漕いでます(笑)

最後にバーベルとストレッチコードを使った補強を行い、プロテインを飲んで終了!

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