FREE:深江塾(煩悩練)

今年最後の練習会「煩悩払い」練習メニュー(^。^)

スイム 50m×54本 18:30スタート

 Aチーム 65秒×30本 60秒×20本 55秒×4本
 Bチーム 70秒×30本 65秒×20本 60秒×4本
ラン 約5.4km+αビルドアップ
 54本+5.4km=108

スイムはAチームが少なかったのでAで泳ぎました。最後尾だったんでなんとかメニューは
こなせた。
ランは外周6周ビルド。残り1周で中川さん、大野君、わたし、深江さんの順で走ってましたが、残り半周で中川さん目がけて走ったけど、縮まる気配がなかったので早々と諦め、そして深江さんに抜かれ終了。
今年も楽しい練習が出来た!!仲間に感謝(^^♪


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わたし:リズム朝練

最近、思うこと。

パワーとケイデンスを極力一定に保つこと。

昨日、60キロ走ったわりには最後までバテずに走れた。今日も楽しかったぜ!!


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FREE:鹿町方面

クリスマスイブの前日に招集の連絡が来る。予定があったけど、集合場所が徒歩5分のスーパーなんで行かないわけにもいかず、フラフラと行ってきました。

100キロTTに比べると、皆と一緒にしゃべりながら走れるんで、楽しさ倍増でした(^^)♪


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わたし:ジム

Zwiftのイベントに参加してきました。
前回?のアップデートでイベントへの参加が簡単になったみたい。初めてやったけど意外に面白い!どんなもんかとパンツ1枚でサドルにまたがったけど、気がついたら汗だくになってた。
最後のスプリント勝負も、熱い戦いが出来ました(^^♪

イベントへの参加方法をスクショしてます。

 


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わたし:佐賀空港100キロTT

結果2:48:48 前回2:43:34 前々回2:35:47
毎回、遅くなってます。今回は3周回目から単独走になったので若干ドラフティングの影響もありそうけど、それでも遅くなりすぎですね(^^;)
パワーメータをこの日のために付けましたが、単独走には持って来いのアイテムでした。やはり感覚で走るよりも数値で管理した方が安定しますね。何より単独走の孤独な気持ちを和らげてくれます(笑)と言っても一人で走るのは飽きますが…。
今回も最後の2周で足が終わりました。最後は立ち漕ぎで足をごまかしながらのゴール。速くなりてぇ!!


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選手コース:ジム

杉谷選手

デッドリフト。ウエイトが増えました(^^♪


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わたし:吉野ヶ里リレーマラソン

うちの親父は走ることが趣味なんで、親孝行を兼ねた島尾家の恒例イベントです。九州各地に散らばった兄弟達が、この日のためにトレーニングをして集結します…。まったく練習してない人もいますが(笑)
早くひ孫の姿を見せてあげたい。けど、こればかりは俺の意思じゃどうにもならんしね(^^;)


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わたし:鹿島周りライド

100キロをアベ30キロ限定ライド。
前半は30キロジャストでしたが後半は…サドルを止める金具が破損したため、かなり時間食っちゃいました(^^;)
ほとんど赤木君と青山君が先頭を引いてくれたので、祐徳までの50キロはアベ158ワット(笑)後半はちょっと前を引こうと思ったけど俵坂でサドルが外れたため戦線離脱しました。
今回も楽しいライドでした♪


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FREE:橋口・下村塾

今日は深江コーチが休み。いつも代わりにメニューを考えてくれる杉谷パパも休み…。なんで今日は橋口君がメニューを考えてくれました。チームFREEではみんなが教え合うことで、お互いに成長していける。素晴らしいチームだなと思います!!
今日は私の苦手なバタ足の練習を重点的に教えてもらいました。何となくコツがつかめた気がする!
ランは下村さん。補強からストレッチまで完璧に指導して頂いた。本来なら1時間・・・円。いつもありがとうございます(^^♪

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FREE:深江塾

風邪で1週間休んでたんで、久々の参加。一度、休みに慣れるとサボり癖がつきそう(^_^;)なんで、今日はちょっと無理して行ってきました。


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わたし:Vファーレン練習会

前日に諫早で仕事があったので、そのまま内藤さん宅に泊めてもらい、朝から練習に参加してきました。
久々の参加でしたが、小雨が降ってたので池形さん宅でローラー練習です。
その後、いつもの補強でしたが、やはり尋常じゃない回数。次の日の朝は筋肉痛でした(^^;)

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ダイエットコース:ジム

4.6キロ減、ほぼ目標達成!!

8月の停滞期には悩まされましたが、抜けてからは順調に減りましたね(^^♪
ウエストラインも、かなりスッキリ!筋力トレーニングもしっかりやったので、体重以上に体脂肪も減っていると思います。これからは現状キープですね(^^)/
応援しています。


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わたし:五家原岳ヒルクライム

数年ぶりにヒルクライムに挑戦。初の五家原岳でどんなコースか分からなかったんですが、それが逆に良かったのかマイペースで走れました。前半は抑え気味、中盤はちょっと頑張って、後半は登るの嫌になりながらもゴールしました。1時間は切れないだろうと思ってたけど、意外に走れたみたいでタイムは56分30秒でした。自分でもビックリ、そして年代でもトップだったんで、ちょっとだけ登りに自信が持てるようになりました(^^♪

コース:13.5㎞(長田中学校交差点〜五家原岳山頂)、平均斜度7.7%、標高差1042m


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わたし:佐賀空港100キロTT

日曜から風邪気味だったんでサボる気満々だったんだけど、なぜか今日の朝は調子が良かったので、行ってきました。
気温はちょっと寒いけど、走るには丁度いい感じ。人が多かったので3グループに分かれてのスタート。前回みたいにドラドラな感じはなく、ローカルルールの5mを空けて走りました。たぶん詰まってるときは3mぐらいになってたかも(^^;)
今回もたけちんさんが一人飛び出していくけど、付いて行けないのでスルー。第二集団は5~6人ぐらいいましたが、周回を重ねるごとに人数も減っていき、山本さんと二人になったけど、最後の3周ぐらいでおいて行かれ3番手でゴールしました。第二グループの古賀さんにタイムで負けてたので最終4位ですね。順番はそれほど気にしてないんですが、今回は集団から落ちていく選手の後ろから集団に戻るのになんどか足を使ってしまい、最後の一周は完全に足が終わってました。ダンシングでごまかしながら走れたので何とかなりましたが、ちゃんとペースを乱さずに走ることが大事だと痛感しました!前回よりタイムが遅いのに平均心拍は11も高かったです。

心拍は右肩上がりがいいのかな。。今回は色々と学べた練習会でした。

※左グラフ:前回 右グラフ:今回

 

1・たけちんさん 2:34:58 2・山本さん 2:39:53 3・古賀さん 2:40:00 4・島尾さん 2:43:34 5・原口さん 2:49:52 6・今泉さん 2:51:46 7・赤嶺さん 2:51:57 8・鮫島さん 2:54:00 9・今村さん 2:54:42 10・吉田さん 3:04:00 11・片岡さん 3:05:10 12・杉村さん 3:07:00 13・田中さん 3:11:00 14・城戸さん 3:20:00 15・尾上さん 3:22:22 16・加藤さん 3:26:00 17・藤井さん 3:30:00

 


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わたし:九州トライアスリート交流会

交流会に行ってきた。

今回は実行委員でしたが、ゲームの進行をちょっとだけ手伝っただけ(^_^;)

相変わらず人混みが苦手だ…

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FREE/選手コース:表敬訪問

国体の結果報告のため、表敬訪問してきました(^^♪

11/22 西日本新聞掲載

11/25    長崎新聞掲載

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FREE:深江塾

先週がプールの工事で休みだった為、久々のスイム練。深江コーチが来るまでに200mを2本アップ。
アップが終わったぐらいに毎回遅刻のコーチが到着。
Bコースメニュー
100m*8本 2:15
75m*4本*2 ?
50m*10本 65秒

25m*6本 ハード&イージー

ダウン
で終了。程よいメニューでした(^^♪
ランはサンダルを履き損ねて、足の小指が痛かったんでサボりました。。。

 

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わたし:宝満神社デュアスロンin唐津

先週の伊王島TTに行けず、不完全燃焼だったので、唐津まで行って来ました。

マイナーな大会(練習会)なので、1位になるぞ!とかバカなことを考えてたんですが、佐賀国体選手の山本さんがいたので、すぐに諦めモード(笑)

ファーストラン4.5キロ

話し込んでたらアップする時間がなくなって、いきなりのスタートダッシュ。心拍はグイグイ上がり、久々に190台まで上がりました。頑張ってキロ4:10で走ったけど、6位でトランジションへ

バイク20キロ

前の3人は前半で追い付いたけど、その前が見えない。1人、後ろに付いていたので、回しながら行こうかと思ったけど、ノンドラなのか確認してなかったんで、協調できず。3位でトランジションへ

セカンドラン4.5キロ

山本選手がまさかの足つり。人の不幸を…喜ぶオレ。しかも一言二言いやみを言ってから立ち去る(^_^;)

もしかして、1人途中で止めるって言ってたからトップかな。。

そんなはずはない、見通しの良いとこでしっかり前走者を確認。セカンドもキロ4:10で2着ゴールでした。

参加費1000円なのに、賞品が多くて、さらに弁当まで付いてました。

とても楽しかったです(^^)♪

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FREE:国体打上げ&忘年会

年々、盛り上がりを増してるFREEの忘年会ですが、今年はチーム内から3人の国体選手を輩出し、また6月の五島長崎バラモンキングでは7名が世界選手権の切符を手に入れました。これからもチームFREEは「自由に楽しく」そしてメンバーの笑顔と共に活動していきます!


ヤマシーン

結婚、おめでとう(^^♪


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選手コース:ジム

山本選手、本日体験からの入会です。
まずはフォームチェックからFTP測定。
結果、251Wでした。パワーはあるのに実戦で結果が出ないのは、ポジションに原因がありそう(^^;)
パワーを付けつつ、楽なポジションを探していきたいですね!
筋トレのフォームもちょっとずつ・・・。


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選手コース:ジム

4ヵ月ぶりのFTP測定。前回は156Wでしたが…
今回はなんと184W出ました!!
わたしも隣でもがいてたので、画面キャプチャー忘れてました(^^;)
スクワットも久々に復活(笑)

 

余談:画像の変な三輪車(Z-ホイーラー) に乗って100kmのライドをすると、なんと1名のラッキーなライダーにカリフォルニア州への旅が当たるらしい。。。


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ダイエットコース:ジム

右肩下がり↘↘
残り3回ほどになりましたが、このまま行けば目標達成ですね!!ボディーラインも引き締まってきました。

細く長く、リバウンドしない習慣作り(^^♪


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わたし:FTP

FTP測定

307W…(-ω-)/

前半はケイデンス70台、後半は重いのが踏めず80台だったような。


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選手コース:ジム

杉谷選手
SSTショート。
デッド20K30*3。

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わたし:佐賀空港100キロTT

久々のロング走だったけど、足が終わることなく最後まで踏むことが出来ました。結果は2:35:47。

一斉スタートから始まり、前との車間を開けるも、その中に選手が入ってくるので、人がバラけるまではほぼ集団走。周回を重ねると人も少なくなり、2~3周目から単独走になりました。けど、後半はドラフティングゾーンが狭くなりましたね。写真でわかるように、向かい風区間で4~5mぐらいになってました(^^;)

練習せずにここまで走れたのは補給方法を変えたからかな…。
とりあえず100キロなら無補給でも走れることが分かったんで良かったです!

天気も良く、楽しい仲間たちと走れて気持ちよかったです(^^♪

 


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FREE:スイム&ラン

スイム

深江コーチが来るまで200mを2セットしてアップ&時間潰し

それからバタ足25mを10本。いつも付いていけないのに、今日は付いていけた!と思ったらインターバルが長かっただけだった(^_^;)

ラン

ニミッツがゾンビランで使えなかったので、大外3周。アベ4:45ぐらいだったかな。。

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わたし:伊王島TT向け超短期トレ|д゚)

10/12 FTP測定(290w)
10/26 SSTショート

10/27 SSTミドル

  初ミドル、キツし(-"-)でも、意外にZWIFT楽しいかも…

10/28 SSTショート

10/30 佐賀空港100キロTT
10/31 回復走(150w*20キロ)

11/01 SSTショート風(24-26→26-28)

11/03 FTP測定(307w)


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選手コース:ジム

淡田選手

シーズンオフの前にFTP測定。
最低限、来シーズンの前にはこの数値まで体力を戻す!
そんな目標値になるので測定しました。

 

半年前は157Wだったので、52W・約33%増です。スゴい(^_^;)

どこまで進化するのか楽しみですね♪


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第1回笛吹デュアスロン

だいぶ寒くなってきたので、雨の中、開催するか微妙な判断でしたが、日頃のおこないは悪いくせに、天気はイイ方向に転がってくれ、無事、開催することが出来ました(^^♪

ランの練習が全く出来てない(8月から月間約50キロ)状況でしたが、感触ではそこそこのペースで走れたので満足です。バイクも練習してない割には走れたと思います。

「してない割に」なんで、もっとちゃんと練習しなきゃですね(^^;)

 


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選手コース:笛吹ダム

杉谷選手・杉谷パパ

午後から宮崎トライアスロンに向けて、笛吹ダム周回コースでの練習。

杉谷パパは朝からスイム練を終えてからの初参加。

ママは2周TTでアベ7:13。努力の成果がタイムに出てますね(^^)/

 

2周TTノンドラ3本。

杉ママ①7:12②7:14③7:14

杉パパ①7:16②7:23③7:30

4+2。

杉ママ37:04

杉パパ33:57

5+2。

わたし32:27


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選手コース:ジム

杉谷選手

SSTショート+補強

いつも説明してるのでわかるとは思うんですが、復習の意味で。FTPとは1時間の平均最高出力ですが、ショートレースのバイクは約1時間なのでFTPの数値が上がれば必然的にバイクパートの時間も短縮できると考えられます。では、どうやってFTPを上げるかと言うと、それがSSTトレーニングです!
SSTトレーニングはFTPの90%前後のパワーでトレーニングをするんですが、この強度がFTPを上げるのに適したトレーニングということになります。

 

今日もお疲れ様でした(^^)/


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選手コース:笛吹ダム

杉谷選手
午後から笛吹ダムで練習。5周回走りを見てから、コーナーの攻め方、変速の仕方などをアドバイス。
その後、2周TTノンドラ3本。①7:35②7:16③7:21

約一年前9分台だったことを考えるとかなりの上達です!

最後は4+2。タイムはわからず。

ハードな練習、お疲れ様でした(^^)/


私も5+2をやりましたが、32:59でした。ベストが31:15なんでかなり落ちてます( ノД`)

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ダイエットコース:連絡

会員ページの「飲食」と「運動」と「知識」のカテゴリーを更新してます。
確認、よろしくお願いします(^^)/

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FREE:深江塾

久々の深江塾…。しばらくサボってたような。。
今日も程よくハードで追い込んだ練習が出来ました。
一人じゃ絶対やれないメニューを、みんなとなら一緒に楽しくやれます。
ん⁇楽しくはないかも(笑)でも、終わった後は達成感がありますね(^^)/

 

ランはサボり・・・

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わたし:FTPテスト

ZWIFTで初のFTPテストです。
テストする人を隣から眺めることは多かったんですが、自分でやってみて初めて分かった…。めちゃキツイ(笑)
結果は290W!伊王島TTまでに300Wは越しときたい!

 

機材:ELITE REAL TURBO MUIN SMART B+ (リアルターボムインスマートB+)


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わたし:リズム朝練

リズム朝練。ロング。

岩手国体で食べ過ぎてしまって、ちょい太ってしまった(^_^;)トレーナーとしてどうなのか、と思いながらも食べたものはどうにもならん。そんなわけで減量も兼ねて、今日は否が応でも練習に参加せねばと思い、久々に参加してきました(笑)

集合して分かったんですが、今日はがばいばぁちゃんコース?100キロでした。コースが分かるとこは辻くん、力くんと3人で回しながら、そこそこハイペースで走りました。

コースがわからんとこは、皆と一緒に…。と思ったらいつの間にか集団を千切ってしまい、迷子に(笑)

なんとか合流して、たきもとまで足が終わりかけながらも、たどり着きました。


やっぱ練習不足(>.<)y-~

体力が落ちてますねぇ。。


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FREE/選手コース:岩手国体

岩手国体

淡田選手、杉谷選手、自己ベストを更新してのゴール!!
淡田選手は集団走が有利なバイクコースの中を単独で順位を上げ、ランでも力強く走っていました。
杉谷選手はスタートの飛び込みで他の選手と接触しましたが、痛さに負けずスイムを泳ぎ切り、バイクとランも安定した走りでした。
今大会では二人とも持てる力を出し切り、納得のいく走りが出来たそうです。

各県の代表選手たちがしのぎを削りあい、必死にゴールを目指す姿は刺激的でした。ゴールでの感動は選手たちはもちろんですが、私自身も多くの感動を頂きました。

 

天皇杯、男女総合8位入賞おめでとう!!


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FREE:温水プール

国体前、最後の練習会。
練習後、サプライズ壮行会をやりました。

チームのメンバーから餞別まで頂き、心から感謝!!
誰が呼びかけてくれたかわかりませんが、ほんと素晴らしい仲間たちです!

 

チームFREE最高\(^o^)/


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選手コース:世知原・ジム

杉谷選手・淡田選手

午後から杉谷選手とローテーションの練習。11キロコースを3往復しました。

ジム通いの短い期間でしたが、かなり成長しました!!

その後、ラン1周回。レース前なんで無理せず頑張りました(^^)/
夕方は淡田選手とタイヤ交換、バイク調整、ローラー練、レースペース5キロランをやりました。
出来ることはすべてやった!!あとはレースで出し切るのみ。
楽しむことも忘れないようにガンバ(^^♪

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選手コース:世知原

淡田選手

国体前最後の実走か…。

今日はローテーションの練習です。

世知原11キロコースを2周回して、さっと終わる予定でしたが、思ったようにローテーションが上手くいかず、更に2周回プラスして走りました。

レース前にハードな練習になりしたが、収穫のある練習だったと思います!


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ダイエット:ジム

停滞期、抜けましたね~!!

努力しても結果が出ず、ちょっと食べすぎるとリバウンドしてしまう魔の期間です(゜o゜)

ここからは、今までやってきたことを継続するのみ!あまり慌てずに頑張りましょう♪♪


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選手コース:ジム

淡田選手
前回と同じSSTショート設定193W。今日は調子がいいのか、前回より心拍を上げることなくメニューをこなしました。

今日は寝不足だったので、補強やって終了しました。

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選手コース:世知原

杉谷選手

世知原コース、ドラフティング練習

1セット目23:17

私が先導、登りで離れる。下りで車間が保てない。

2セット目22:37

ほぼ後ろに付けるようになった。

3セット目22:35

車間をさらに縮めることが出来た。

国体までにローテーションの練習まではやっておきたい。

ランはアップダウンのある周回コースを2周。

約6キロをキロ5:14で走りました。フラットなら5分切れたのでは…。かなり早くなってます!


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FREE:福岡トライアスロンフェスタ

今回は5チームのみの参加だったけど、総合女子1位の栄誉を獲得。デビュー戦だった選手も最後まで走りぬいて、ゴールしました(^^♪

大会後、選手のみんなが「楽しかった♪」って言ってくれて、なぜか幸せを感じました。

 


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選手コース:白浜

淡田選手

今日は…。

たまにはこんな日もある。

大会当日に、ピークの体調を持っていけるよう、頑張ろう(^^)/

あとは調整のみ!

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FREE:深江塾

今日は意図的に遅刻。最近は昼寝がない生活を送っているので、疲れがたまってしまって…。

なんで、スイム練は途中参加!300mを3セットほど泳いでから100mと50mのインターバルをしました。新人の辻くん、やっぱり速くなってます!すでに追い越されてしまった。

ランは外周6周のビルド。けど、5周半でDNF(-_-;)完全に練習不足です。大会後でも筋肉痛なんてならないのに、今日は筋肉痛です。

ちゃんと練習しよっと❗

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選手コース:ジム

淡田選手・杉谷選手

久々に両選手合同練でした。

淡田選手はSSTショート。FTP193設定だと185W5分+170W5分4セットになります。

杉谷選手は苦手なケイデンス固定。90回転目標で30分走を行いました。

その後、500W30秒を交代で3セット。なかなかハードでおもろいメニューでした(^^♪
補強はスクワットをやめて、デットリフト。そのあとストレッチコード60回3セットで終了。


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わたし:スイム自主練

実はボアマンでの結果がかなり悔しくて、スイムの強化練習をやってました。

目標はスイム練習会でAチームで泳げるようになること!

でしたが、体調が悪い時も無理して泳いでたら、風邪をこじらせてしまいました。

継続は力なり!なんですが、体調管理も大切ですね。

仕事が落ち着いたら再開します。。たぶん(^^;)
 
目標:
1002:00*4*4S
 

8/21 ボアマン

8/22 1002:10*4

8/23 1002:10*4*2S

8/24 1002:10*4*3S**-00-00

8/25 1002:10*4*4S**-56-58-59

8/26 1002:10*4*4S54-57-01-02

8/27 1002:10*4*4S55-55-56-**(淡田)

8/28 40分スイム(エコスパ)

8/29 1002:10*4*4S00-53-50-51(トロージ)

8/30 1002:05*4*4S51-51-54-49(淡田)

8/31 1002:05*4*4S56-59-58-01

9/01 1002:05*4*4S56-58-54-59

9/02 1002:05*4*2S 練習会53-54

9/03 1002:00*4*1S1:4750mプール+ウエット)

9/04 川棚海水浴場

9/05 発熱

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選手コース:世知原方面

淡田選手・深江選手
今日は岩手国体コースと同じ平均傾斜のコースを、ローテしながら走ってきました。

データは2本目、現在の淡田選手が力を出し切ったタイムです。


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FREE:スイム&ラン

風邪でしばらく休んでたので、久々の練習会のような気がする…

スイムはバタ足から始まり、片手クロールのドリルに移ったとこで、病み上がりを理由に逃亡。

一人、別のレーンで泳ぎました(^^;)風邪で泳げない間、前回、撮影した自分の泳ぎやYouTubeを見ながら、どうやったら背中を反らずに泳げるのか考えていました。それをちょっと試したかったのもあるんですが、練習会で勝手なことをやると、また協調性がないとお叱りを受けるので、こそっと練習してました。やっぱり頭ではわかってても、水中の中では特に身体が思ったように動いてくれません。反復練習が必要ですね!!

ランは久々の大外回り、一年ぶり??周回2キロほどを3周回しました(^^)/

 

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わたし:風邪

日曜日、海スイムから帰宅後、発熱。ついでにイラにやられた腕が膨れ上がる。

火曜日、昼頃に熱が下がったので夕方に泳ぎに行ったら、練習中に具合が悪くなり再発。

現在水曜日、朝には熱が下がった。

練習したい!けど、再発も嫌だ…。

練習嫌いなのに、出来ないとやりたくなる!

困った人だ(+_+)💦

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わたし:川棚海水浴場

何となく海に行ってみた。やっぱり川棚はイラ(アンドンクラゲ)が多い。

しばらく我慢して泳いだけど、ガッツリ腕を殺られて退散(-_-;)

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選手コース:ジム

淡田選手・深江選手
国体まで残り1ヶ月切りました。

淡田選手は今日もバーチャル試走。かなり追い込んで走ってました!国体まで毎週やろうかと提案したところ、表情は笑顔でしたがやりたくないオーラが出てました。
深江選手はケイデンス85で滝のような汗をかいてました。漏らしたわけじゃないよね|゚Д゚)))
ってぐらいマットには汗の水たまりが・・・。

たこちゃんプールに場所を移し、スイム練。

ビデオで表情チェック。ではなくフォームチャックしました。

その後、ドリルと軽いメニューをこなして今日の練習は終了です!

 

PS.深江さんの汗対策で扇風機を増設しましたヽ(´▽`)/


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FREE:深江塾

久々にスイム練、参加!

雨が降ってるからか、人数少な目。

前半はドリルを中心に練習。後半はちゅっとハードなトレーニングでした。

ペースを上げると自分の泳ぎができない。

ちょっとずつ前進!慌てず頑張りますp(^^)q

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FREE:マックラン

マックラン…とは何ぞや?と聞かれましたが、マクドナルドへバーガーを食べに走っていく!それだけです(^∇^)

たまには息抜きも大事ですね🎵

ご馳走様でした(^^)/

 

スイム練は仕事のため、サボりました。

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選手コース:ジム

杉谷選手

国体コースのバーチャル試走。

今日は30キロまで!
ちょっとずつ前進(^^)/


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選手コース:ジム

淡田選手

バイク:110rpm5分*3本

体幹トレ

スイム:400*4本*4SET
心拍170まで上がってましたよ~(^^)/


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ダイエットコース:ジム

最終日にて目標達成(^^♪

今の生活習慣もしっかり身についてきました。

更に減量を試みるそうですが、無理せず緩やかに続けて行ってください。

 

目標達成、おめでとうございます\(^o^)/


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選手コース:ジム

杉谷選手

今日は回す練習!
レスト3分指定3分・80~105(+5)

レスト2分指定2分・110*3
よく頑張った!!

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選手コース:ジム

淡田選手

岩手国体、バーチャル試走。

初フルコース、最後までスタミナ、気持ち、切れずに走り切りました!

(T50)


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FREE・わたし:ボアマン

第二回国際ボアマン

スイム:イカダを5往復。苦手なスイムが思っていたより長い。今までの傾向を考えれば長くなるのは目に見えていたのに、そこまで考えが回っていなかった。そして、ウエットも短いであろうと思って着替えやすい練習用のウエットスーツで来てしまった。そこまで把握できなかった自分のミス。

バトルにならないように外側からスタート。まずは8分目の力で泳ぐ、一周目終わって上がった時に北川さんと同じぐらいだった。タイムは6分弱。5周なんで1500m弱だなと推測。そしてバイクで巻き返すのは厳しいな…と早くも諦めモード。

2周目も同じようなタイムだったと思う。前には10人ぐらいの集団が見え、その差は半周、約150m。なぜか集団と私の間には誰もいない。3周目ぐらいから、なんか無性に悔しくなる。と同時に闘争心にようやく火が付きペースを上げる。実際に上がったかは分からないけど、脳内物質が放出されているのが自分でもわかる。前との差は縮まらないけど最後まで気持ちを切らさずに泳ぎ切った。

バイク:トランジションで同級生の杉谷パパを発見。急いでトランジションを済ませ追いかける。そして郵便局で追い抜いた。そこからの登りでインナーにギアを変えたときに、まさかのチェーン落ち。焦って戻そうとするが、焦り過ぎてハマらない。チェーンと格闘するうちにアドレナリンの分泌が収まってしまった…。

そして夏の暑い戦いはここで終わった。。

ここからは、トライアスロンを楽しもうと気持ちを変え、普段は見る事のない景色を楽しみながらゴールを目指した。生涯の趣味にするにはこうゆうのも大切だと思う!

 

今年は好調なレースが多かったので、悔しい思いをすることが少なかったけど、今回のことでもっとスイムが速くなりたい!!と心の底から思うことが出来た。わたしにとって、とてもプラスになる練習会でした。

 


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FREE:下村塾

前回、サボったので久々の練習会。ランは1週間ぶりでした(^^;)練習は嘘をつかない。逆の意味で実感しました。
今日も気温高め、しっかり水分補給!
ちゃんと練習しよっと(◎_◎;)


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ダイエットコース:ジム

会員ページの「飲食」と「知識」のカテゴリーを更新してます。
確認、よろしくお願いします(^^)/

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ダイエットコース:ジム

厚生労働省のデーターを元に、エクセルで計算式を作ってみた。目標減少体重、性別、年齢、体重、活動レベルを入力すると目標を達成するための推定エネルギー量が算出されます(^^)/
厳密なカロリーコントロールはストレスになることもあるので、あくまで目安で、頭の片隅に入れておく程度でいいと思いますが…。知ることでプラスになることも多いですよね!!


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選手コース:鹿町方面

淡田・深江選手

久々の土曜朝練、日が低いうちに練習開始しようかと思ったけどな、睡眠を優先して8時に出発。小佐々?あたりで深江さんと合流し、周回60キロコースを走ってきました。

国体に向けて、ドラフティングの練習もしました(^^)♪


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FREE:下村塾

日中は35℃越える日が増えました。今日も暑かったけど、日暮れが早くなったせいか、夕方はちょっと涼しく感じた…。けど、天気予報の気温だと夕方も30℃あるとか。

ランでは若干、脱水気味でキツかった。


今日は辻くんがバイク練に初参加。なぜか走りがヤマシーンに似てる(^o^;)

登りはめちゃ早かった🎵


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FREE:スイム

Bチームのメニュー
アップ: 50m×8本 70秒

スイム :100m×4本×2セット 2分10秒
ドリル スクリュー→クロール:50m×4本 1分30秒

H→E→H:75m×6本 1分45秒
スイム 50m×6本 1分20秒
ダウン100m×1

何とかメニューこなした。
今日も北川さんの前後で泳いだ。泳力も成長力も互角!!

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選手コース:ジム

杉谷選手
国体コースのバーチャル試走。折り返しまで走りました!
ケイデンスが低いのは気になるところですが、パワーもしっかり出てるし、安定した走りができてますね(^^♪

(室温28~30℃、T50)

 

国体目標:S28 B? R55


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選手コース:ジム

淡田選手

国体コースのバーチャル試走。

折り返しまで44分30秒、心拍155~160で調子よく登れてました。(室温28~30℃、T65)

 

国体目標:S27 B? R45

 

メモ:スリープ・T変更


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ダイエットコース:ジム

体重は直線的に減れないので、不安になることもありますが、1日の中でも数百グラムの変動幅はありますし、長い目で見たときに徐々に減らした方がリバウンドもなく、長続きさせることが出来ます!
目標まで徐々に、そして確実に近づけて行きましょう(^^)/


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FREE:島尾塾

いつもの展海峰バイク練。今日はとにかく暑い。18時過ぎても30度ぐらいあります。

燃え尽き症候群でやる気がないのに、練習いくと頑張っちゃいます(笑)

ランも軽く流すつもりが、いつものごとく最後はダッシュです(^o^;)

今日もいい汗かいたぜ!!



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ダイエットコース:ジム

3ヵ月で約5キロ減(^^♪
ただ、この1週間、自主トレをサボってしまいました。

食事だけのダイエットでは筋肉が同時にやせ細ってしまい、リバウンドしやすい身体になってしまいます。
美しく理想的な身体を作るために、運動の習慣も大事にしていきたいですね!


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FREE:園田塾

深江さんが急きょ休み。スイムは杉谷パパにメニューをお願いしました。

プルの時の腕の角度と、右手の入水位置を意識しながら泳ぎました。今日は何とかメニューをこなせた(^^)♪

ランは園田くんのメニューに合わせて行いました。メインは1000m*2でレスト10分!長めのレストなんで一本一本をオールアウトするつもりで追い込んで走りました。私のタイムは3:08と3:14でした。やはり2本目はキツかった(+_+)そのあとダウンして、園田ストレッチやって終了です!

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ダイエットコース:ジム

今日もZwiftの新コースに挑戦…してもらいました。
今回は「The PRL Full」ってとこです。前回のロンドンコースと変わんないな~、と思って後で調べたら、そのロンドンコースを周回し173キロ走るというコースらしい。。いやいやローラーで173キロはないでしょ(゜o゜)
もちろん、途中の20キロ地点で終了しました。その後はいつもの体幹トレーニングなどをやって終了です!

2週間休みがあった分、出遅れ感はありますが、順調に締まってます!今週から低炭水化物を実施します。ストレスが溜まらない程度に、徐々に減らしていけるといいですね(^^)/


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わたし:白浜

MRCのBBQに行って来ました。

ちょっと時間あったんで、海でスイムの練習。3回1呼吸や苦手な左呼吸の練習したけど、やっぱり上手く出来ませんでした(^^;)
のんびり泳いでたら、乾杯に間に合わず(笑)

 


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FREE:下村塾

今日も暑いぜ!!
カメラに自分が写り込む機能があったんで使ってみた…
なんか微妙やね(笑)
展海峰方面のバイク練と相浦競技場で筋トレと5周走をやりました!


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ダイエットコース

Zwiftに新しいコースが出来てた。早速、「London Loop」を走ってもらいました。イギリスの首都よね…。街並みは気持ち良さそうけど、途中、大きめの丘があってキツそうでした(^^;)

ぼちぼちですが、有酸素系から無酸素系トレーニングへシフトしてます。筋肉の動きをしっかり意識して丁寧に行いましょう!

 

体重も順調に落ちてます!!今の調子で、コツコツと行きましょうね(^^)/

 


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ダイエットコース

残り1ヶ月になりました!
目標達成まであと少し。

継続は力なり。

いつものペースで焦らず行きましょう(^^♪

 


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FREE:深江塾

今日は心身共に疲れが溜まってて、スイムをサボりました(^_^;)

なんで、ランの途中から参加!走ったら気分もちょっと良くなりました♪

たまにはこんな日がある。けど、こんな時だからこそ練習に参加して、心身共にリフレッシュするのがいいと思いました(^^)/

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選手コース:ジム

杉谷選手

今日は大会後なんでアクティブリカバリーです。その前にちょっとだけケイデンスを上げてちょっとだけ追い込みました(笑)
最後に体幹トレやって終了!杉谷選手、腹筋が強いですね~。同じメニューやるとお腹がちぎれるかと思いました(^^;)

 

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ダイエットコース:ジム

3週間、空いてしまいましたが、前回より1キロ減ってました!

体重以上にお腹周りが締まって見えましたよ(^^♪
いろんな誘惑にも負けずナイスな頑張りです!!


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FREE:松浦ビート

宮地コーチの転勤につき、今日で最後のスイム強化練習になりました。
一年弱でしたが、ご指導いただきありがとうございました!!
練習会はなくなりますが、これからもチームFREEをよろしくお願いします。

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わたし:西海トライアスロン祭

目標:スイム32分、バイク1時間05分、ラン50分、トータル2時間27分

結果:スイム33:11、バイク1:07:51、ラン47:17、トータル2時間28分19秒 総合12位

スイムは目標より1分遅い。思ったよりコースも空いてて泳ぎやすかったけど、伸びてない感じ。力まかせで掻いでて進んでないのが自分でもわかる。けど、どうにもできない。1周目が終わった時にスタッフに「大丈夫ですか?」と問われる。えっ、俺そんなにヘロヘロに見えるのか…。かなり遅いのか…。いろいろ心配になりながら2周回目に突入した。速い選手が後ろからビュンビュン…と言うよりはス~っと抜いていく。それでもマイペースで泳ぎ切った。

バイク、今回はランで潰れないように練習ペースで走った。試走の時と気温も変わらず、どこでどの程度、給水、水浴びをするのがベストなのか把握できてたので、スムーズに走れた。タイムは遅かったけどラップ順位は3位だったので、みんな暑さで苦労してたんだと思います。

ラン、1週間前になって焦ってヒートトレーニングやったけど、効果てき面でした。今までのトレーニングに比べたら、給水も水浴びも出来るんで、暑さでツラくなることは殆どなかったです。ただ、ライバルになる人が前も後ろも離れてて、闘争心に火が付かず、ちょっと抑えすぎたかなと…。あと1分早く走ってた年代で表彰だったのに、と悔やんでも後の祭りだね(笑)それでも目標以上の走りが出来たので満足してます!
総合タイムは自己ベストでした。40歳になってもまだまだ記録更新できるのがトライアスロン!
これからもトライアスロンライフを楽しんでいきます(*^^)v

 

 

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選手コース:西海トライアスロン祭り

淡田選手、杉谷選手、国体出場権獲得しました!!

 

淡田選手:大会前の熱中症で万全ではなかったのに、暑さに負けることなく最後まで頑張って走りました。
杉谷選手:自己ベスト更新してのゴール!まだまだ成長の余地があるので、国体では更なる記録を目指しましょう。

深江選手:珍しくガチで頑張ってました!「西海で最下位」とか言ってましたけど、チーム内では2番手です。久々に本気の姿を見れました。


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FREE:展海峰方面

今日は大会前ということで参加者少な目。

私も軽くサイクリングペースで走りました。途中の会話で私が「このくらいのペースで走れたら楽しいのにな~」と言ったら、深江さんが「チームFREEのコンセプトは自由に楽しく。だったのに最近はガチな人が多いよね…」みたいな話しをしてました。

確かに、最近はレース志向の方が増えたよな(^^;)
でも、練習会では自由に楽しく!を忘れないようにしたいですね♪


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ダイエットコース:ジム

体験から一ヶ月が経ちました。

このままでも徐々に体重は減っていくんでしょうけど、目標に向かって焦り過ぎずに頑張りましょう(^^)/

数値的な目標も大事ですが、なぜ痩せたいのか、その動機を忘れないようにしたいですね♪

 


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わたし:皆瀬方面ラン

ヒートトレーニング最終日

大会3日前なんで疲労を残さないように6キロと短縮。

前半の心拍は、うまく取れてません。腕に着けるタイプはちゃんと巻かないと狂いますね!最大は後半の174bpmです。

大会1週間前からでは、耐性付けるには不十分でした(^^;)
とは言え、やれることはやったと思います!
西海は誰かと勝負するというよりは、自分との戦いになりそうですが、悔いが残らぬよう頑張ります。

タイム28:50(6キロ)

強度8割(14時:晴れ・気温31℃・湿度73%)


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ダイエットコース:ジム

徐々に落ちてきてます。

ジムに来るまでは増加傾向にあったので、それを考えるとかなりの成果です!!
目標をしっかり持ち、モチベーションを維持して頑張りましょう(^^♪


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FREE:スイム&中川塾

深江さんが休みだったので、代わりにメニューを組みました。

大会前なんで、ヘッドアップで前を確認する練習をやって、そのあと15分泳。…途中参加者が増えてきたんで、一旦やめ。人数が10人に対して1コースしか空いてなかったので、短めの距離を回数こなして頑張りました!けど、メニューを組んだ本人は最後まで付いていけず(^_^;)

ランは途中で帰るつもりだったんで、中川さんにお願いしました。

1周アップしてから、5周ペース走!最後に中川ストレッチをやって終了です♪


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わたし:皆瀬方面ラン

ヒートトレーニング3日目
中盤を抑え気味に走り、昨日は180bpmだった折り返しの坂を171bpmで通過。それでも後半は心拍が徐々に上がっていく。

余裕はないけど、なんとかペースを維持して走れた。

「給水について」

他の人より汗をかく量が多いので、必然と給水量も増えそうなんですが、実際にどのくらい汗をかいているのか調べてみた。(消費エネルギー分は軽くなりますが、無視して体重減少分を計測)

結果は-1.7キロ減でした!体感的にはバイクの方が汗をかいてる気がしますが…。

タイム49:37

強度8割(16時:晴れ・気温30℃・湿度84%)


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わたし:皆瀬方面ラン

今日もヒートトレーニング。

心拍計を付けましたが、途切れ途切れになってしまいました。

最高心拍数は180bpm、平均も160bpmオーバーです。涼しい時より20bpmも高い数値です。後半は失速してるにも関わらず、心拍は下がりません。完全にオーバーヒートしてますね(^^;)
ラジエーターの容量が小さいわたし…。けど、やれるだけのことはやってみます!!


P.S.

暑い中でのトレーニングは危険をともないます。気温が高い時に走る場合は、十分な水分補給が必要です。また、吐き気やめまい、だるさなどの熱中症の症状を感じ始めたら、すぐにトレーニングをやめて助けを求めてください。

タイム50:34

強度9割(12時:晴れ・気温31℃・湿度74%)


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FREE:松浦ビート

強化練習はコーチの転勤のため、次回で終了になりました。
約8ヶ月、フォームも改善され、前よりずっと楽に泳げるようになったと思います!
成長度合いは人それぞれですが、確実に前進しました。

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わたし:ラン練習前(皆瀬方面ラン)

西海トライアスロン、ゆっくり楽しめればいいや♪と思ってたのに、先週の試走での不甲斐ない走りが、逆にやる気を起こしてくれた。

今さら感はあるけど、目標を立ててみた。

スイム32分、バイク1時間05分、ラン50分、トータル2時間27分!

一番の課題は暑い中でのラン、前回は61分と過去最悪のタイムを更新した(^^;)

今回の目標は50分切り!ほかの大会では考えられない目標だが、これを切って暑い中でも走れる自分に変えたい!

てな訳で、今から熱中症にならない程度に走ってきます(^^♪

皆瀬方面へ、程よくアップダウン。

タイム48:02

強度:9割(14時:晴れ・気温31℃・湿度78%)


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わたし:西海大島試走

大会一週間前、今日は自分のための試走です。

まずは海スイム、誰よりも海では泳いでるんで慣れはある。けど、波と深いとこは苦手だ(^^;)

バイクは2周回TT、最初から足が重い。昨日の練習の疲れもあるだろうけど、もしかしたら楕円リングが合わないのかな。1周回目はドラフティングゾーンを開けて深江さんが後ろについてる。俺、遅いだろうな~と思いながらもそれなりに頑張った。2周回目は単独走になり、気持ち余裕が出たけど、やっぱりシンドイ。そして暑い(^^;)何とか1時間は切ったけど微妙な走りに納得がいかない。

ランは大橋方面往復。1個目の橋を渡り切り、優里ちゃんのペースアップに付いて行けず、完全に気持ちが折れた。付いて行けないのは悔しい!でも、ここで終わるのはもっと悔しい!しばらく自分と葛藤しながら折れた気持ちに喝をいれ走り出した。

暑いのは大の苦手だ。けど、自分に負けるのはもっと悔しい!
大会本番では今日の気持ちを忘れないように、全力を出し切ります!!

バイク2周TT(GPS入れ忘れ)

最大心拍176bpm、心臓が弱くなってるのか心拍が上がらない。

気持ちが折れ、復活してからのラン

キロ5分強、これでもかなり限界まで頑張った。


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FREE:下村塾

この季節は雨が多く、久々の展海峰バイク練。さっそく「Q-RINGS」でテスト走行。

楕円リングなのに、まったく違和感なし!

そして、効果もまったく感じない。ディスクホイール履いても、音の違いしかわからない奴なんで、こんなもんでしょ(笑)

相浦競技場に移り、下村塾へ。今日は補強とストレッチに外周6周のペーランでした。


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わたし:チェーンリング交換

「Q-RINGS」

周りの速い人たちがみんな付けてるんで、わたしも付けてみました(◎_◎;)

初めてのクランク取り外し、案外簡単にとれた。チェーンリングもちゃちゃっと外し取り換えるだけ…

と思ったら、ペダルがQ-RINGSに当たりハマらない。グラインダーでペダル根元をちょちょっと削ったらいい感じにハマってくれた。
 最後にトルクレンチで締め付け、ディレーラーを微調整して終了!
車イジリしてた頃に持ってた二十数年前のグラインダーやトルクレンチが、やっと活躍の場に戻ってきました(^^♪

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ダイエットコース:ジム

ヒルコースを20キロとフラットコース15キロ、走りました!
時間の都合上、体幹トレは出来ませんでした(^^;)
週一回、30分ジョグの課題を出していましたが、暑いのが苦手で走れないそうです。
週2回ジムに通えればいいんですが、さて、どうしようかな…。


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FREE:深江塾

夏バテなのかイマイチ調子が出ない。けど、淡々とメニューをこなす。
キャッチのドリルは肘が完治してないので、一人バタ足の練習。

ランは、MRC合同。外周1*3本。リーダーなのに協調性がないわたし。
ペーラン?なのに、一人ビルド(^^;)わがままですみません。

めっちゃ汗かいた。なんだかんだ言いながらも頑張ったぜ!

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選手コース:ジム・ロード

淡田選手

大会まで2週間を切ったので、レースに近い距離と強度でバイクランを行いました。

バイクはアップダウンの多いHilly Routeを190w目安に30キロ走ってもらいました。ちょっと目標が高かったのか最初の10キロでかなりツラそうな表情でしたが、そのまま続行してもらいました(^^;)

その後、レストをいれずにラン7キロを4分半目標で走りました。後半、失速することはなかったんですが、目標の4分半はかなりギリギリの設定ですね。本番では目標よりちょっと遅いペースで入って、余裕があれば上げていく感じがベストかもですね。
ハードなトレーニング、お疲れ様でした(^^♪

 

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選手コース:西海大島

杉谷選手

第3回国体強化練習…。という名の個人練習。

スイムの練習からスタート。海は白波が見え、ウネリも大きかったので海水浴場の方まで移動して行いました。

そのあと、バイクコース2周回のタイムトライアル。強風にも負けず力強い走りが出来てました。もう少しケイデンスをあげれれば後半へのスタミナ温存が出来そう。

ディアスロン、バイクシューズも新調してトランジションタイム短縮。かなり慣れてきましたね!
最後はランコース後半部分を試走。疲労は溜まってたと思いますが、最後までペースを落とすことなく走り切りました(^^)/


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