ダイエットコース:ジム

出足好調(^_-)

あまり無理せず、習慣作りを頑張りましょう。

自宅筋トレは腹筋4種と背筋1種です!
分けてやるのもありかもですね(^^)/


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ダイエットコース:ジム

停滞期、抜けましたね~(^^♪
一番つらい時期も抜けて一安心です!

 

「継続は力なり」

わたしの好きな言葉です♪


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チームFREE:深江塾

いつものごとく、深江塾スイム!!
今日はなんとなく調子がいいみたい。いつも最後尾だけどちょっと前の方で泳いでみました(^^♪

ランはMRC合同5キロTT、タイムは21:33。昨日の疲れか、スイムの疲れか…。ま、こんな日もありますよ!!

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選手コース:国体強化練習(西海大島)

淡田選手・杉谷選手

国体強化練習へ特別コーチとして参加…。
と言っても参加者は選手コースの二人だけですが(^^;)
まずは海スイム。淡田選手はウエットスーツなしで泳ぐ練習、杉谷選手は放置練習…
二人とも私より泳力あるんでずっと放置でも良かったんですが、強化練習なんでスイムのドラフティング練習をやりました。
途中、雷が鳴り出したため終了です。

着替えを済ませ、バイクの準備をしていると、空気入れを片手に立ち止まってる人が…。

普段はダーリンに空気を入れてもらってるとか…。でも、わたしは優しくないんで手伝いませんよ(笑)

次はトランジションの練習でしたが、雨が止まず寒かったのでバイクコースの周回練習を先にやりました。

一周目は杉谷選手をメインに、二周目は淡田選手を指導しました。

杉谷選手は慣れですかね~、パワーはあるのであとはロードを走る経験を積めば、まだまだ速くなります!

淡田選手は登りでちょっと力が出し切れていませんでしたね。ケイデンスに対するわたしの説明が不足してましたm(__)m
雨は一向に止みそうになかったんで、身体が冷えないように休憩も取らずにトランジションの練習へ

そのトランジションを生かせるようにショートディアスロンを2本続けて行いました。二人ともかなりの成長!!
最後にランコース後半部分をレースペースで走りました。
反省会ではトランジションのムービー等を見ながら、雑談して帰りました(^^♪
悪天の中、本当にお疲れ様でした!!

 

トランジションの練習


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わたし:長崎新聞

バラモンの結果が新聞に載ってました。
タイムだけかと思いきや、まさかの県勢1位。
新聞に載るときは犯罪で捕まった時だと思ってたんで、こんな吉報で載るなんて嬉しいです(*^^)v

                                 盗撮:深江氏

 


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ダイエットコース:ジム

本日も体験から3ヵ月コースへ入会して頂きました(^^♪

目標は5キロ減!
当ジムでは現在の体重から1ヵ月最大3%減を推奨していましたが、それを計算してなくて3%をオーバーしてました(^^;)

けど、決めたからにはやるしかない!目標達成できるよう最大限のサポートをしていきます!なんで会員さんもちょっとだけ力を貸してくださいね♪

次回までの目標は、①ゆっくりよく噛んで食べる②買い物の際はカロリーを確認する習慣をつける③ポ○○は週に1回まで
筋トレも次回までに1回以上お願いします♪

 

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チームFREE:松浦ビート

今日はキャッチとプルのドリルメインにしました。

22時まで練習なんで、いつもレポートが短くてすんません。。

 

メモ:呼吸を入れたとき左手のキャッチができてない➡息継ぎが長いから?

左足が上がっていない➡意識して上げる練習をする。

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わたし:V-ファーレン

宮古島大会の前から、タイミングが合わずに行けてなかったV-ファーレンの練習会に行って来ました!

今日はロングの大会も終わって、練習もショート向けになってました。B17キロ+R1.5キロを3セット。バラモンのダメージも抜けきって、調子よく走れました!3セット目のないぴーとのゴール前スプリント勝負も楽しかった♪一本目、三本目で必死に池形監督を追いかけましたが、別格でした(+_+)💦

最後はウキウキビーチでのウキウキスイム、しかし準備(気持ちの)をしてなかったので見学して終了です。

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わたし:披露宴

チームメイトの披露宴
花嫁はもちろんですが、天使のような子供たちに目を奪われてました(^^♪一番小さな子から、刺身やデザートをもらいましたが、周りからは恐喝してるように見えたかも(笑)

やっぱ英語を話せるようになりたいな~。


ご結婚、おめでとうございます!!


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FREE:深江塾

今日は雨の予報だったんで、昼前にスイム練習への変更を連絡しました。

が、夕方になっても雨は降らず路面もドライの状態です(^_^;)

スイムは8人ほどの参加でした。大会終わったばっかりなんでこんなもんでしょうね。

メニューは…そこそこハードだったような。覚えてないってことはハードだったんでしょうね(笑)

その後、軽く走って終了しました!

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ダイエットコース:ジム

本日、体験より3ヵ月コースへ入会していただきました。
メニューはバイク18キロ走。スポーツをやられているのでケイデンスも普通に80超えてました。

その後、体幹トレーニング。腹直筋上部がちょっと弱いですが、あとは健康な身体ですね(^^♪

 

目標:4キロ強減。

食習慣の見直しで、○○時以降食べません!
体幹トレーニングと30分ジョグを週○回ずつやります!

 

習慣を見直すのはキツイこともあるかと思いますが、頑張ってくださいp(^^)q
わたしも精一杯、サポートしていきます。

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ダイエットコース:ジム

停滞期に入ってますね。

ダイエットは停滞期を制する者が成功者になれます!

停滞期が起こる原因は、人間にもともと備わっている機能である「ホメオスタシス機能」によるものです。簡単に言うと、体が省エネモードに切り替わってしまう事です。ですが、この状態がずっと続くわけではなく、時間がたてば脱出することができます。目標設定日まで2ヵ月あるんで、焦らずに今の食習慣、トレーニングを続けていきましょう(^^♪


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FREE:深江塾

大雨の影響で電車が止まり、西九州自動車道も一部不通になったため道路は渋滞でした!

プールはチームFREEの貸切状態(^o^;)

大会後なんで軽いメニューかと思ったら、なぜかスイッチの入ってる鬼コーチ。いつもと変わらないメニューをやってます。

しか~し、わたしだけはマイペースに泳がせていただきました(^o^;)

ランは中止でした。

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選手コース:ジム

淡田・杉谷
午前に淡田選手のトレーニング。メインメニューはFTPよりちょっと高めの200Wを20分2セット。
体幹が弱いので今回から補強にツイストクランチとデッドリフトを正式追加します!

補強が終わってプロテイン飲んで終了と思いましたが、ランニングしたいということで7キロをキロ5分弱で走りました。
夕方から杉谷選手。ケイデンスを上げてロードポジションとTTポジションで交互にトレーニングしました。
そのあとFTPで15分走、心拍182まで上がってました(◎_◎;)最後に補強やって飲んで終了です!

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わたし:バラモンキング

 バラモンキング

目標 6時間30分:スイム40分 バイク400ave.32 ラン150(キロ510

結果 61936:スイム3902 バイク35257 ラン14737

 

全てのパートで目標タイムをクリアできた!

目標にしてきた世界選手権の出場権も取ることができ、さらに年代別で3位入賞することもできた!
満足のいく走りができて、我ながらよくやったと思います。

一緒に世界に行こうと約束し、毎週20キロを一緒に走ってくれた下村さんも切符を手にしました。

普段は練習しない深江さんも今回はコソコソ頑張って自己新でした。

大会前に落車して股関節が痛いとか言ってた中川さんも年代2位。

すごい仲間に囲まれてこれからも成長していきたいです!

 

スイム:前回のバラモンで過呼吸になった苦い経験があるので、一番外側の位置からスタートしバトルを避けて大回りで泳ぎました。途中でインコースに入って集団の中で泳いだ方がドラフティング効果があったかもしれませんが、変に揉まれて体力使うよりは距離が長くても自分のフォームで泳げる外側が私に良かったのかもしれません。

 

バイク:とにかくアベ32Kを切らないように頑張りました。後半は足が終わりそうになりましたが、追い風に助けられなんとかペースを維持して走れました。

 

ラン:今までの大会で、どんなに前半を抑えて走っても後半は潰れるのがわかったので、前半はキロ5分切って走りました。15キロ地点程で身も心も終わりかけましたが、残り3キロ地点では「残りニミッツ3周、もし前を走る人が同じ年代で世界選手権の切符を取れなかったら一生後悔するぞ!」と自分自身に叱咤激励しながら走りました。ゴール残り数百メートルで前の選手に追いつき、笑顔でゴールすることが出来ました!

 

メモ)

バイク中補給食:ウエハース・バナナバー・羊羹・アミノ*3CCD・エイドドリンク

166+164+113+180*3+1701153kcal+ドリンク

 

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ダイエットコース:ジム

前回の反省を生かし、頑張って減量しました。
測定はトレーニングの前なんですが、順調に落ちてたので今回は軽めの20キロ走をやりました。
体幹トレは一つメニューを追加(^^)/
よく出来ました♪


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FREE:深江塾

スイム100m*10・75m*4*2・50m*3*3・25m*6 

今日は単調?なメニューだったので覚えてた(^_^;)

ランは外周7周ペース走、やっぱり後半はスピードが上がりますね。。

最後にバラモン・虹松に向けての気合い闘魂のかけ声を橋口くんから頂きました!!

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選手コース:ジム

淡田・杉谷

淡田選手はSSTミドルをケイデンス90で走り切りました。

相変わらず黙々と頑張ってます!

杉谷選手はケイデンス80~90で回す練習を行いました。まだまだぎこちないですが、最初よりは良くなってますよ♪
今日はいつもの補強にデッドリフト風を追加しました。気づけば3時間です(^^;)次回からもう少しメニューを短くした方がいいですかね…。


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FREE:松浦ビート

今日のメニューは、序盤は苦手なキックの練習。中盤はキャッチ、終盤で…。

今日も頑張った!いや、今日は頑張ってないな(^^;)

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わたし:完全OFF

久々の完全オフです。何かしないと落ち着かないんですが、休むのもトレーニングの一環と思って…。

ボー➰ーーーーと過ごしてます(笑)

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選手コース:鹿町吉井方面

深江・淡田

前回、このコースを走った時はまだ寒かったんで3ヵ月ぶりぐらいかな…。

今日は深江選手も一緒だったんで若干スピードも速め。所々で淡田選手が千切れてましたが後半は調子が上がってました!

60キロ走ってからのランでいつも足が攣ってた淡田選手ですが、今日は攣る気配もなく走り切りました(^^)/
一番心配だったランの時の足攣りがなくなって、私もホッとしております♪

確実に成長!!

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わたし:ニミッツ

下村・深江・橋口

4月から始めた土曜朝ランも今日が最終日。
2ヵ月半、バラモンで世界の切符を取るためだけに頑張ってきました!

あとは本番で頑張るだけばいp(^^)q

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FREE:下村塾

仕事が早く終わったんで、始まる前に軽くジョグ。

6時10分、全員集合したので展海峰に向けて走る。

来週開催のバラモン、虹松に向けてみな順調に仕上がってるようです!後半は先頭集団に付いて行くのがやっとでした(^^;)

場所を相浦競技場に移しランの練習。今日は補強の内容が変わって、ちょっと楽になりました♪その分頑張って走りましたよ(^^)/

 


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ダイエットコース:ジム

若干、リバウンド(T_T)
今まで順調に減っていたので、わたしも会員さんも油断してましたね!

この1週間での食事の取り方や生活の変化のあり方などを聞き取り、反省点をあぶり出しました。

本日のメニュー:FTP測定!

競技志向ではないので計る必要はないんでしょうが、わたしの興味本位で一般の方のFTPを知りたいなと思いまして(^^♪

アップの段階でかなりキツそうでしたが、「やばいやばい!」と言いながらも最後まで頑張りました!

 

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FREE:深江塾

今日は深江さんが休みなんで、メニューも軽め。2ヵ月ほど前にフォームを大幅に変えて、スピードは上がってない気がするけどだいぶ楽に泳げるようになった。バラモンまであと2~3回は泳げるんで、最後のフォーム確認をしていきたいと思います!
ランは外周1+6周、今日も私はキロ5分のペース走。ラスト周回でN川ジュニアが勝負に挑んできたので、ちょっとペースを上げました♪これがあるから楽しい(笑)

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選手コース:ジム

淡田・杉谷選手

淡田選手はケイデンス90維持でSST40分+15分

杉谷選手はFTPテスト+FTP15分

始める前は100ワットぐらいかな…。と言ってたのに、さすがアスリート!FTPは142Wでした(^^;)私が思ってたより全然パワーがありますね。うまくケイデンス上げれればもっと効率よく漕げそうです♪

これからの成長が楽しみですね(^^)/


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FREE:松浦ビート

練習に向かうのが遅くなってしまい、飯を食べる時間がなかった。

大丈夫かな~、と思ったけど腹が減りまくりで練習に集中出来ない。
途中、アクエリアスを飲んでちょっと復活(^^;)


メモ:右手の顔の真下にきてから呼吸動作に移る

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わたし:バイク練

いよいよバラモン2週間前、世界選手権選考基準の6位に入るために、前年のリザルトと今の実力から目標を算出した。

距離:スイム2キロ・バイク124キロ・ラン21キロ

目標タイム:スイム40分・バイク4時間(AV32キロ)内T7.5分・ラン1時間50分(キロ5:10)

トータル6時間30分

目標も実力もかなりギリギリのラインなんで、すべてがうまくいかないと厳しいですが、それなりに練習も積んできたのですべて出し切るつもりで頑張らなくてわ!

そんな訳で今日はアベレージ32キロを目標に70キロを走ってきました。距離は短いんですが信号もあるので、そこそこ頑張って何とかアベ33.4キロで走れました(^^♪年に数回しかしないソロ練習でした。

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わたし・選手コース:ニミッツ・白浜

わたし

土曜は朝ミニッツ、下村さんと深江さん、そして中川さんと一緒に10周ビルド。
疲労が溜まっててペースは上げれないけど、キロ5分までは頑張りました。8周回目ぐらいからキロ5分切ってたので、わたしはそこからキロ5分のペーラン。付いて行きたい気持ちを我慢するのもトレーニングです(^^;)

 

選手コース:深江・淡田

白浜に移動。雨が降ってるのを言い訳にバイクをサボる(^^;)その分、海スイムは長めにやりました!
明日、ももちアスアスロンに出場する淡田選手、テッペン目指して頑張ってください♪

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FREE:下村塾

メンバーの一人が練習中にふらっと目まい?がしたそうです。

大会前でみな追い込んでるとは思いますが、休みもトレーニングと思ってしっかり取りたいですね!

日に日に補強がキツくなってますが、楽しめました(^^♪

 


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わたし:柚木方面

今月から相棒の下村さんが仕事のため一緒に走れず(/_;)ひとり、20キロ行こうと思ったけど、途中でお腹へって帰りました。

まぁこんな日もありますよ!ちなみに先月は245キロ走ったんで疲れが溜まってるんです!…たくさん言い訳(^^;)

 

PS:今日から新しいローラー台が仲間入りしました(^^♪

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ダイエットコース:寝坊

会員さんからメッセージが来た。「二度寝してしまいました。」
遅れてくるのかな~と思ってたけどなかなか来ず、連絡したら三度寝してたらしい(^^;)

仕方なく今日のメニューを伝えました。ちゃんとやれたかな・・・。

 

知り合いがフェイスブックに体重のグラフ(アプリ?)をアップしてたので、真似てエクセルで作ってみました(^^)/

(体重は適当に入れてます。)

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FREE:深江塾

スイム:段々とメニューがハードになってるように思うのは気のせいだろうか…

今日も何とかメニューはクリアしたけど、何回やめようと思ったことか…

ラン:久々のインターバル!内周2周+流し1周の3セット。わたしは無理せず2セットを流す。

3セット目で付き位置が前列だったんでそのまま先頭を走った。めっちゃキツイ、で最後に忍び足で近づいてきた深江さんに差され終了(^^;)

 

メモ:いつもよりピッチを上げて泳いだ。呼吸より先に腕がパンパンになって辛かったけど、練習積めば今日のピッチで1500mは行けそう!
頑張るべp(^^)q

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選手コース:ジム

淡田選手

FTP測定、157W(4/12)から193Wに大幅アップ( ゚Д゚)
約20%アップです!!
羨ましい成長ぶりですが、やっぱ結果が出ると嬉しいですね♪

 

今日は淡田選手の誕生日。こんな日もジムでトレーニングしてるんだからスゴい!

おめでとうございます(^^♪


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FREE:松浦ビート

今日は8名参加、プラス子供が3人ほど遊びに来てます(^^♪

 

メモ:前から言われてることなんですが、泳ぐスピードが一定でない。どうも伸びてるときに失速してるらしい。
フォームの問題もあるんでしょうが、手を掻くピッチを上げることで改善できるとのことでした。

ピッチを上げるとしんどいんですけど、頑張って練習します(`・ω・´)

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FREE:サントレin白浜

白浜にてサンデートレーニング(通称:サントレ)を実施しました。

土砂降りの中、たくさんの参加者たちと楽しんできました♪

今日は指導者とい立場でしたが、いつものごとく深江さんに丸投げしてたので、必要なもののみ準備して白浜へ向かっていると

バイクの指導をしてくれと言われ、エッと思いつつも運転しながら何をするか考えてました。白浜につく頃にはだいたいの案は出てたんですが、最初のスイムを終えた時点で、覚えてたことを海に流してしまいました(/_;)
もうすぐ梅雨なので、室内での練習の仕方などをアドバイスする予定でしたが、今回は簡単に補強のやり方やポジションについての話をさせて頂きました。
その後も色々あったんですが、まだ体調がいまいちなので中途半端にレポートやめます(^^;)

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選手コース:ジム

深江選手、淡田選手

土曜の朝練は咳が止まらずあまり寝れなかったので大事を取ってサボった…。

選手コースは7時30分集合だったけどギリギリまで寝てたんでバタバタで準備。飯も食べずに始まってしまう( ノД`)

まずは深江選手のFTP測定。最初に頑張りすぎたのか後半ツラそうだった。結果261ワット。

わたしはこれで計ったことないから、今度やってみよっと♪
この後、FTP15分を2セット。数字で書くと簡単そうだけど終わった後の深江選手はヘロヘロでした。

淡田選手もかなりハードに追い込んでました!攣り癖もだいぶ治ったみたいで良かったです(^^)/

最後は軽く補強やって、軽く7キロほどジョグって終了。
ここだけの話、深江選手は朝練10キロ走ってきてるのに、ジョグの後半で逃げてる深江さんをキロ4分で追いかけたけど、追いつけなかった。密かに宮古島のリベンジを狙ってるのかも…。

メモ:淡田20*15分*2セット

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FREE:下村塾

サクッと展海峰一周

サクッと補強&下村塾

サクッと競技場外回り6周

サクッとめんちゃんこ大盛

今日はのどの調子が悪い。風邪気味。
無理せずメニューこなしました(^^♪


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わたし:テンボス方面

1ヶ月前から始めた下村さんとの20キロランも今日が最終日。

下村さんが絶好調で後半離されましたが、わたしも最後まで走りぬきました!順調に仕上がってる。と、思います(^_^)v

今日でラン月間200キロ突破。初です(゜o゜)


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ダイエットコース:ジム

今日もフラットコースを走る予定でしたが、何か間違って山の方へ行ってしまいました(^_^;)初めて自転車に乗ったときは70Wでキツそうだったのに今は100W出てます!

この後、補強やって終了しました。

 

1ヶ月目計量:-2キロ

思った以上の成果ですね。自転車を漕いでも消費カローリーなんてたかが知れてますが、身体を動かす習慣と、日頃の食生活の改善が良かったと思います!後は今のモチベーションを落とさないようサポートしていきます(^^♪


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FREE:深江塾

スイムは50m*8本から始まり、・・・メニューはキツ過ぎて覚えていないけど何とかこなした!

ランはMRC合同でした。今週は練習量を抑えてるので疲労も若干とれてる感じ。

メニューは外周1周*3本。ダウン3周でした(^^♪

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選手コース:ジム

淡田選手

本日のメニュー

SSTショート:190w5分+175w5分を4セット(FTP200w設定)
フリーでドラフティングの練習
補強

 

SST(スイートスポットトレーニング):FTPの88%~94%のパワーのことを呼びます。このスイートスポットが、練習効果と体への負担のバランスが最も優れた強度と言われています。


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FREE:松浦ビート

今日は人数少なめなんで、1人1コースです。

キャッチを重点的にトレーニングしました。

 

メモ:右のリカバリーを早く。左右呼吸をいれると改善か?

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わたし:大村湾一周

VC Fukuokaの選手達との大村湾一周ライドに行ってきました(^^♪
残り20キロの所でタイヤがバーストしてしまい、一周は出来なかったけど、115キロは走れました。

登りでおいて行かれることが多かったけど、西海橋から時津までの平坦区間は楽しいですね♪

 

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FREE:展海峰バイク・相浦ラン

疲れがピークですね。なんか心臓痛いし(^_^;)

写真はバイク練の帰り道です。

FREE練習会はキツくても笑顔が絶えません♪

恵まれた環境とメンバーに感謝!!


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わたし:弓張外周

右膝に違和感があったので、アップダウンの少ない弓張外周を下村さんと走ってきました。途中、海きららの1.5キロ階段ありの周回コースを2周追加し、Bタイプと同じ21キロを走破!高度の真ん中にある二つの山が海きららですが、この小さなアップダウンが意外にきつかったです(^_^;)
本日の最高気温26度、給水を2回に増やした。

トレーニングと直接は関係ないけど、家の風呂がカチカチ種火をつけるタイプから、オートになった。お湯はりもボタン一つなので、今までシャワーメインだったけど、風呂に入る機会が増えそう(^^♪


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FREE:スイム・ラン

深江コーチが休みなのでメニューは若干軽め。けど、調子が出ない。
後ろを泳いでる人に足を何度か触られ、いつもならそこからペース上げるんだけど、今日は心が折れてメニューを放棄した(-_-;)
焦りと悔しさで心のバランスが不安定になっている。。
練習が終わったあと、橋口くんと園田くんにフォームを見てもらう。自分の練習があるのに時間を割いてくれてありがとう!!
理想のフォームまでは、まだまだ先が長そうだが、一歩一歩前進していきます!
遅れてランの練習。今日は山本キャプテン。メニューは外周3+4+2。最初の3周目から合流。右足に違和感あり。疲労も溜まってるな(^_^;)

 

橋口くんのアドバイス:
左手が内側に入水している

バタ足の後、足が開いて抵抗になっている

 

園田くんのアドバイス:
呼吸と反対側のローリングが出来ていない
左手の入水を深くする
バタ足で膝が曲がりすぎ

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選手コース:ジム

淡田選手

今日のメニューは、155w*3分+175w*3分+195w*3分のビルドを3セット。以前やったときはFTPテストの後だったけど2セットでキツそうでしたが、今日は物足りなかったみたいで、200w*3分+225w*3分+250w*3分を1セット追加(^_^;)
確実に成長!補強もちょっとだけ増やしました。

今日もお疲れ様でした♪

 


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わたし:国見峠方面

前回見つけた新コースをもう少し上の方まで登ってみました。
知らない道を走るのはやっぱ楽しい♪登りも穏やかでそこまで苦にならない。ロングの登りではすぐに歩いていまうので、耐性をつけるために頑張って走りました(^^♪
平均ペースも5:38分/kmとまずまずでした。

 


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チームFREE:松浦ビート

今日はコースロープを外して、ターンの練習をしました。左回りはちょくちょく練習してたんで回れるんですが、今回は逆回りだったんで難しかった!

 

※メモ:左手を伸ばしてるときに指先が上を向いてるので、水を押さえ気味に伸ばしキャッチに移る。

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わたし:佐賀空港180キロTT

180キロTTのイベントに参加してきました。私はバラモンBタイプ対策でバイク122キロとラン8キロを走りました。バイクは3時間28分、アベ35.2キロ。ランはアベ5分半で走れました。

ランはレースより短かったけど最後まで走りきれたので良かったです。

今回のタイムを参考に目標を立てました。

 

バラモン目標

スイム 40分
バイク 4時間(32キロ/h)(トランジション7分)

ラン  2時間(5:40/キロ)

目標達成してギリギリ年代別で6位入れるかってとこですね。最後のランが勝負どころ!

 


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選手コース:白浜

深江選手、淡田選手

本日、深江さんが入会。さくっとバイク練を終わらせ、海スイムへ。

深江選手はさっそくコーチングの練習。私は下半身の抵抗が多いのと、手の掻きが力みすぎている。と解釈した。淡田選手は入水した手の伸びを意識することと頭のネジが外れている、と指導してもらっていました(^^♪
深江選手はビキニギャルに目を奪われていたので、今後は改善の必要を感じました(笑)
今日も楽しい練習が出来ました(^^)/

 

※メモ:一定のスピードで泳げていない。キャッチの力を抜き、フィニッシュに向けて手の掻きを加速させていく。

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チームFREE:相浦競技場

「初夏の夕暮れと、謎の光に集まるアスリート達!!」
バイク練後の下村塾の光景。

 


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ダイエットコース:ジム

フラットコースをケイデンス60回転目標で18キロ走りました。自転車に乗りなれてないとケイデンス60でもギリギリの回転数ですね。途中、足を止めながらも最後まで頑張りました(^^♪
補強はマシンを使ったデッドリフト風と、タッククランチ・リバースクランチをやって終了。
最近では体幹トレーニング=プランクの流れになってますが、個人的にはクランチの方が好きですね。
早朝からお疲れ様でした!

 


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選手コース:ジム

淡田選手

西海コース一周目:実走でも同じなんですが、登りは漕げてるのに下りになるとスピードに乗れず、初回のバーチャルでも下りになるとワット数が極端に下がっていました。今回は下りでパワーを維持することを意識して走ってもらいました。結果、パワーのムラがなくなり、下りの速度の増加はもちろんですが、平均心拍数が下がり効率の良い走りになりました。タイムも2分短縮です!!ちなみにグラフ右が私ですが登りでケイデンスが下がり力任せで漕いでますね(^_^;)

前回(上グラフ) タイム34:36 心拍数163 パワー174 スピード27.9
今回(中グラフ) タイム32:07 心拍数155 パワー178 スピード30.0

西海コース二周目:大島の裏手の方はアップダウンも多く、コーナーも多いので、給水を取るタイミングが大事になってきます。走る前に給水ポイントを確認し、実際に給水しながら走行してもらいました。

「西海2連覇!」達成してほしいですね(^^♪

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FREE:伊佐の浦合宿

初日のメニューは海スイム1時間、バイク50キロ、ラン10キロ、最後に胃腸強化のためのメイントレーニング「BBQ」をこなしました!
2日目はディアスロン!【ラン5キロ、バイク22キロ、ラン5キロ】
ファーストラン:新人大野君とライバル西ちゃんが先頭を走ってたけど、途中コースミスでなぜか西ちゃんだけが脱落?
バイク:深ぴょんが気合いで逃げまくり。なんでこの人は練習してないのに早いんだ。。けど神様は見ている、深ぴょん脱チェーンで気持ちが折れる。
そしてずっと後ろを追いかけていた下村さんもコースミス。うん、神様はちゃんを見てるんだ!
セカンドラン:後ろからすごい勢いで追いかけてくる足音が聞こえてくる…様な気がする。一人、一生懸命逃げた。
ここまで自分を追い込むつもりはなかったんだけど出し切ってしまった。落ち葉のようにヘロヘロになりながらゴール(^_^)v
賞品にプールの回数券ゲット!!やったね♪


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FREE:ジム

淡田さん・下村さん・北川さん・山本さん

今日はFREE練習会で白浜方面を走る予定でしたが、雨が止まず人数も少なかったので、急遽ジムにてトレーニングしました。

下村さんは西海トライアスロンコースを試走、北川さんは一定負荷で速度を保って走り、淡田選手は3本ローラーの高負荷でバランスを取りながら走りました!そのあとは選手コースでやってる補強を、4人でローテしながら3セット行いました。
最後は、山本君と合流して近所の鉄道跡コースを4キロ+α走って終了~!
いい汗かけた♪お疲れ様でした(^^)/

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わたし:がばいカップ

毎年恒例のイベントに行って来ました。スイム1キロ、バイク30キロ、ラン8キロでちょい短めですが、スタミナがない私には丁度いい距離なんですね(笑)
「スイム」
風が強く、水温が低いと言うことでスイムが更に短くなりました。途中、浅瀬もあるんで500m泳いだかな~。なので苦手なスイムも第二集団から離れず泳ぎ切れました!
「バイク」
かなりの暴風でしたが、宮古島で竹谷選手が「風が強いときほど低い姿勢で」と言われたのを思い出し、DHバーを握りしめて低い姿勢を維持したら、スピードを緩めずに走ることができた。5キロ付近でトップを追い越しましたが、すぐに実業団に所属する今泉さんに捕らえられました。が、離されることもなく、私よりぜんぜん速い人なのに後ろについて前に出てくれません。長い下り坂で前にでたかと思えば、やはりテクニシャン、下りでグイグイ離されました。しかし、視界には入ってたんで頑張って追い付きました。めちゃキツかった(°∀°)
バイク終盤で今泉さんからアドバイス「登りでの変速のタイミングをもう少し早くした方がいいよ」流石ですね~!だから前に出なかったんですね。私は必死だったんで人のフォームとか見る余裕ないです。前回もアドバイスを頂き、ほんとIさんには感謝です!
「ラン」
トランジションで鼻をかんでたら出遅れてしまった。今泉さんとの距離がぜんぜん縮まらん。1回目の折り返しを過ぎ、下りに入ったとこでなんとか追い越しましたが、3番手の岡本さんがスゴいペースで追い上げてきてたので、ドキドキしながら走り続けました。
最後まで諦めず走ったら、なんとか1位をキープしてゴールできた!
練習会だけど、個人でトップになれて嬉しいです♪
淡田選手も総合で5位と急成長!!下村さんはケガ人の介抱、お疲れ様でした!
がばいKINGの皆さん、いつも誘っていただきありがとうございます。

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わたし:柚木方面

 

5月3日:わたし
雨か~、でも下村さんは朝からアーケード走ったって言ってたしなぁ。負けられん!(心の声)
てことで、走ってきました。雨は嫌いじゃない、どっちかと言えば好きなのかな。
いつもは鉄道跡にできた真っ直ぐでフラットなコースを走るんですが、今日は山道の方へ探索。
ちょっと足を延ばすと滝なんかもあって、好奇心をくすぐられますね。あっという間に目標の10キロを超えてました。手ぶらで走ったので、写真はネットから拾ったものです。
あと私は小さいころから雨の中を走ってたので耐性が出来ているのかもしれませんが、皆さんは無理しないようにしてくださいね(^^)/

 

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わたし:テンボス方面

バラモン(世界選手権予選)に向けて今日より週イチで20キロ走ります!
一人では心細いので、チームメイトの下村さんを巻き込んで走ってきました♪初めてのコースでしたがアップダウンの多いコースで、
弱点の登りを克服するにはちょうどいいコースだと思います。そして下村さんと走ると、いつも程よく追い込めるんですよね♪

 

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ダイエットコース:ジム

以前にもダイエットにチャレンジしていましたが、ランニングで膝を痛めてしまい、しばらく断念していました。今日からは自転車と体幹トレーニングをメインに運動していきます。

目標は4か月で-5キロ!!かなり思い切った数字ですが頑張ってサポートしていきます。もちろん運動だけでは達成できないので、日頃の食生活も改善してもらいます。
ダイエットの基本は「摂取カロリー」-「消費カロリー」です。

そして自論ですが一生続けられないダイエット法はリバウンドします!
だから生活習慣をちょっとずつ変えていくのがベストだと思っています。
そして週に一回は美味しいものをたらふく食う!ただ辛いだけのダイエットは続きませんからね♪   ガンバ!!

 

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選手コース:ジム

淡田選手

天草トライアスロンが中止になり、西海トライアスロンが国体選考会になりました。
早速、コース試走です!と言ってもバーチャルですが。(大島造船内へは入れません!)
コースの傾斜に合わせて負荷が変わり、海風や沿道からの声援が…、聞こえてきそうです(^^♪
1周回を2セット。夏場の大会なので、あえてクーラーはかけず23度の室温で扇風機のみ。汗が水溜りになってました。。
最後にいつもの補強やって、プロテイン飲んで終了!お疲れ様でした。

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わたし:宮古島トライアスロン

過去出場した時は2回ともディアスロンダでしたが、今回は3度目にして初の3種目トライアスロンとなりました。

 

「スイム」5814

強化練習をしてきたおかげで、目標以上のタイムを出すことが出来ました。しかし、最初のバトルはやっぱり慣れませんね~。

反省点:時計のスタートを押し忘れたぐらいかな。

「バイク」50811

海から上がると激しい雨が降ってきましたが、太陽よりも雨が好きな私なので、気持ちよくバイクパートに入ることができた。ロングではバイク終盤で足が終わり、ランパートでは失速パターンが多いので、今回は闘争心の火を消し、サイクリングペースでスタート。足を上げることだけを意識し、とにかく踏まないように心掛けて走ってみた。終盤はちょっと余裕もあったのでペースを上げて走しりました。風も宮古島にしては穏やかで、全体的に気持ちのいい走りが出来た。
反省点150キロ地点程で視界がパラパラ漫画のようにコマ送りで見えてきた。補給が足らずハンガーノック寸前だったのかな。この大会では私の場合約7000kcalのエネルギーが必要で体内に蓄積されているエネルギーと朝食の摂取カロリーを差し引いても約3000kcalが必要です。スイムでは補給できないので約300kacl/時間の摂取が必要なわけですが、実際の補給のカロリーを調べてみると、280kcal/時間でした。・・・思ったよりちゃんとカロリー取れていますね。たぶんアスリートとしては細身なので体内エネルギーが少ないのかも。次回は気持ち増やしてみようと思います。

「ラン」52445

走り始めはいつになく快調でした。やはりバイクで足を温存していたのが良かったのかなと思いながらも、飛ばしすぎないように抑えて走りました。が、10キロ手前からペースダウン。結局、こうなるのね。15キロ手前で、チームメイトが後ろから来たので付いていこうとしましたが、気持ちはあるものの足が前に出ず(泣)

ランの時は毎度ですが、視界が狭くなって朦朧としたり、胃のむかつきが時折襲ってきたりする。たまに体が軽くなるだけいつもよりは調子いいですが。30キロあたりから日没前にゴールするぞ!と目標を立て直し、競技場まで走った。最後は仲間のお迎えと共に、日があるうちにゴールすることができた。ありがとう!

113110

反省点:バイクで抑えてもランで潰れるなら、もう少しバイクで頑張ってよさそう。

補給をしっかり取る。特に走り始めはしっかり補給を取る。

ランの走り込みが足らなかった。五島に向けて毎週20K一本行きます!

 

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選手コース:ジム

淡田選手

今日は…、今日もFTPテストです(^_^;)前回のソフトのテストでは最高心拍数からターゲット心拍数を算出しているようで、選手の最高心拍数が正確にわからない状態だとFTPも正確に測れないことがわかりました。
今回は巷で流行りのZWIFTを使って再テスト、このソフトでは20分間の平均ワット数からFTP値(60分)を算出します。
結果はまずまずの157wでした!
次にメインメニュー、155w*3分+175w*3分+195w*3分のビルドを2セット、テストの後は2セットが限界ですね。
最後は補強やって、プロテイン飲んで終了しました。


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選手コース:白浜海水浴場

天草エリート選手2名

今日は天草で初めてエリートレースに参加する2名の選手トレーニングです。場所は白浜海水浴場!
バイク
天草トライアスロンを想定したトレーニング。スイム上がりにパックが少し早くバイクスタートした時を想定し、選手1人目が出てから10秒後にスタート、それをドラフティング効果が少ない登りで追い付く練習を3セット。
そのままアップダウンのあるコースを周回しバイク練は軽めに終了。
海スイム
浅瀬を効率よく泳ぐ練習。ビーチスタートから約50m先の手作りブイをUターンし、ビーチに上がりもう一周。を2セット。
次に約400mをレースペースで2セット。
最後は目標を確認しながら泳ぐヘッドアップでのトレーニングを行い終了しました。

 

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選手コース:ジム

岩手国体を目指す淡田選手、まずはトレーニングテストを行いFTP値を測定。
測定したFTP値で15分走を2セット。前にほかの選手がいると闘争心に火がつくようで、そんな時は指定ワット数より高めで漕いでます(笑)

最後にバーベルとストレッチコードを使った補強を行い、プロテインを飲んで終了!

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わたし:ジム

 

3月29日 :わたし
続いてコンコーニテストを行った。

①30分のウォームアップ

15分は軽くアップ、後半15分はケーデンス60からはじまり30秒ごとにケーデンスを1ずつ上げる

②インターバル

はじめの4分間で7-8秒のスプリントを3-4回(1分リカバリーで繰り返す)後半4分は、軽くまわして心拍を落ち着ける

③テスト

53X14-15T50X13-14T)の固定ギアで、60回転で2分間、その後24秒後ごとに1回転あげる。15分後には98回転に。

最後はケーデンス115まで頑張りましたが終了です。AT心拍まで追い込めなかったのか、交点現れず。この手のテストは指導者/補助者がいて,被験者が手抜きしないように声掛けして頑張るものだ。心拍を見るとMax170付近で終わっているから、確かに追い込めていない。
次はギアを重くしてみよう、53*14T(小から4枚目)で再挑戦予定。

 

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わたし:ジム

自身のトレーニングテストを行いました。
100W10分のウォームアップ
②1分ごとに10Wずつ漸増して目標心拍数に達するまでペダリング
③目標心拍数
±bpm10分のペダリング
テストが終わると
critical power60分の
FTPに相当)、レベルなどが表示されました。

私はFTP307Rider Class 4.73だった。
この数値がいいのか悪いのかは別にして、今後の成長の指標にしたいと思います。

 

 

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